katerinapurryの日記, 2020年 03月 18日

Bu sorunuza cevap aldınız mı ?😊 

Alamadım maalesef 😅  

Fitekran dan kalorini hesaplayıp çıkan kalori ile yine fit ekrandan makro hesaplatın. Buradaki farklı ise manuel olarak düzeltin canım ben öyle yapmıştım. 

Bir de ben ketojenik beslenmeye göre makrolarımı hesaplamıştım. Benim hesabıma göre yağ %70(100 gr), protein %5(80 gr), karbonhidrat %5(20 gr). Fikir olması açısından yazdım💞 

Protein %25 olacak 

Makro hesabi tam olarak boyle yapilmiyor aslinda. Oncelikle bmr ve aktivite enerjisi hesaplamalisiniz. Sonra kilo vermek ya da almak istiyorsaniz bu ihtiyacinizin yuzde 10 eksigini ya da artisini hesaplayarak almaniz gereken kaloriyi hesaplamalisiniz. Sonrasinda eger keto deneyecekseniz ihtiyaciniz olan enerjinin %10-20 arasini kh’ya, %30-40’ini proteine geri kalani da yaga ayirmalisiniz. Kh ve protein gram basina 4 cal, yag ise 9 cal. Biraz matematik ama zor degil :) saglikli gunler 😇 

Fda nin onerdigi makrolar 50kh 30yag 20proteindir 

Ben yuzde 20 protein, 50 yag, 30 kh aliyorum mesela. 

Kalori hesabında aktiflik durumu, kilo almak mı vermek mi amaç nedir, boy-kilo-cinsiyet soruları var. arka planda bunlar dikkate alınarak bir hesaplama yapıyor program zaten. Farklı şeyler söylemiyoruz aslında 

Banuni hanim sizin dediginiz bmr hesabi. Evet onda boy kilo cinsiyet sorulur. Buna bir de gunluk aktivite enerjimizi katmaliyiz diyorum ben de. Ve kilo almak istiyorsak bu ikisinin toplamina yuzde 10 ekleriz, vermek istiyorsak da yuzde 10 cikaririz. Genel kural. Hizli zayiflamak isteyen doktor kontrolunde bu orani artirabilir. 

Yorumlarınız için teşekkür ederim. Bende yukarıda yazdığım hesapları dediğiniz sitelere istinaden yaptım zaten. Ama yağ olayı beni bitirdi. Çok az yağ kullanmama rağmen günlük en az 50-60 kullanıyorum muhakkak. 32,5 gr ne 😅 Orası bitirdi beni 🙈 

Bunebune Bey, ben de diyorum ki program günlük aktiviteyi zaten soruyor, kilo almak mı istiyorsun vermek mi istiyorsun onu da soruyor. E eşşek değil ya bunları sorduğuna göre %10 u ekleyip çıkarıyordur bi zahmet😅 hala benim söylediğimden farklı bir şey söylediğinizi düşünmüyorum ama siz ısrarla hesaplama aracının zaten istediği verilerle yaptığı hesaplamayı detaylı ismiyle söyleyerek farklı bir şey söylediğinizi söylüyorsanız cevabım: peki 🤗 

Ketoya geç rahat et 😂 

😂 Karbonhidratsız ne ederim ben Banu 🙈 

Low carb yap canım. Ben de daha tam ketoya hazır değilim. 50-60 gr yeter de artar. Şekeri kesmeye bak. Meyveden geleni bile 

eğer ketojenik beslenme ya da bunun gibi spesifik gereklilikleri olan bir beslenme düzeni sürdürmüyorsanız gramı gramına makro tutturacağım diye kendinizi yıpratmayın, gerek yok. optimum makro değerlerini günlük yaşantınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve düzeninizin sürdürülebilirliği adına kendiniz bulmalısınız ama benim tavsiyelerim şekeri olabildiğince aşağı çekmek, karbonhidratı başta yeşil yapraklılar olmak üzere lif içeriği yüksek olanlarla sınırlandırmak, günlük protein alımınızı aksatmamak, yağları da faydalı yağlardan seçmek olur. elbette hesaplı kitaplı olmak gerekli ama nicelikten çok niteliğe odaklanmak size daha çok fayda getirecektir.  

Banu program bana %50 - 250 gram karb, protein %30 - 100 gram , yağ %20 - 67 gram verdi en başta. Yağ ve protein tam bana göre ama karbonhidrat çok fazla geliyor. Genelde %38-40 ile tamamlıyorum karbonhidratı. Meyve zaten hiç tüketmem normalde de. Aşırı tatlı krizlerim olmaz. Çikolata bir alırım bir yıl dolapta durur aklıma gelmez. Bunlar benim şansım. Ama ben de daha çok pilav, makarna, börek bağımlısıyım. 😅🙈 

Evet ayni seyleri anlatiyoruz da ben programin ne dedigini anlamamisim. Olayin mantigini anlattim zaten. Tabi ki ayni seyler olmali :) 

Teşekkür ederim maakay. Aslında şu anki makrolar uygun bana ama 250 gram karb çok geldi bana. İnternette biraz gezindim kafam çok karıştı. Çok gezmeyeyim ben en iyisi 😅  

Hepinize teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için. Ben çok kurcalamayayım şimdilik yine karbonhidrat daha düşük, yağ ve protein normalde seyredeyim en iyisi 👍