足トレ+肩トレ
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47.2 kg
これまでの減量分: 3.4 kg.
残り: 2.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 12月 3日:
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1422 kcal
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脂質: 33.03g | たんぱく質: 136.61g | 炭水化物: 145.15g.
朝食: 鶏胸肉(皮なし), 卵, 冷凍ブルーベリー, マイプロテイン インスタントオーツ, コーヒー, バナナ, 調理したブロッコリ(生の状態から調理、調理油なし), MYPROTEIN プロテイン, イオン株式会社 素煎りアーモンド. 昼食: ブロッコリ, 業務スーパー スモークチキンスライス, コーヒー, 干し芋. 夕食: 鶏胸肉(皮なし), ほうれん草, トップバリュー もやし, 白菜, キムチ, しいたけ. 軽食/その他: マイプロテイン プロテインクッキー スキニー, MYPROTEIN プロテイン, 干し芋. もっと...
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1861 kcal
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運動:
仕事 (立ち仕事) - 3 時間, 走る - 時速10km - 9 分, ウエイトトレーニング(ふつう) - 2 時間, 休憩 - 10 時間 51 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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週に2.8 kg増量中
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