|
2 haftalık diyetim bitti umarım çoğu yağdan gitmiştir 💩 yavaştan karb yüklemeye başlıyorum
|
71.7 kg
これまでの減量分: 3.3 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 06月 18日:
|
2218 kcal
|
脂質: 70.35g | たんぱく質: 98.93g | 炭水化物: 295.74g.
朝食: Ülker Dankek Magma Karamelli, Proteinocean Creatine, Proteinocean BCAA+, Burch Mısır ve Pirinç Patlaği, Muratbey Lor Peyniri, Salatalık (Kabuklu), Maydanoz, Sızma Zeytinyağı, Yumurta, Yumurta Beyazı. 夕食: Mutfağım Parmak Patates, Lezzethane Karışık Pizza. 軽食/その他: Proteinocean Creatine, Kakaolu Kek. もっと...
|
週に1.6 kg減量中
|
 コメント
gecmis olsun günlük kac kalorilik acık bıraktın kac kg verdin belin ne kadar inceldi 🤠
2023年 06月 18日 投稿者: FühreRr
|
Teşekkürler, 75 kg ile basladim tam 15 gün oldu bu sabah ilk kez tartildim 71.70 kg ciktim. Diyete basladigimda ölçülerimi almamistim net bisey diyemem ama belim 86-87 cm civariydi 1 ay once falan bugun 80,5 cm cikti. Kalori olarak hesaplamadim makrolar ortalama 170 gr protein, 50-70gr karb. 25-40 gr yağ olarak yaptım. Kalori 1100 ile 1300 arasi degisti. Off gunde karbi 30 gr. kadar dusurdum. 15 gunde 8 veya 9 gun kardiyo yaptim ortalama 50 dk. 2 kere cheat meal yaptim(arkadas kurbani) yinede kofte falandi ama yagliydi malesef. Onun dışında gunde 3 lt. su içtim yinede cok büyük bir fark görünmüyor istedigim formu alamadim ama bayagi yag varmis demekki bi bitmedi 😅😅
2023年 06月 18日 投稿者: burakrak
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|