はちまるの日記, 2023年 04月 2日

はちまるさん、はちまるさん。 腕立て伏せの体の連動で、お伝えしたい事が一つあります。 それは腹筋です。 腕立て伏せをすると腹筋も自動的に使われてますが、腹筋も意識して使って（腹筋にも力を入れるイメージ）いると、ある瞬間から腹筋と胸の筋肉両方とも使う感覚が理解できて、普段よりも少し楽に出来るタイミングが来ます。 このタイミングが来たら、より胸の筋肉を鍛えやすくなります。 ふと大事なことを思い出したのでコメントしました。 ▽°｜ﾉｼﾉｼ 

ヤママユガさんコメントありがとうございます。 腕立て伏せは腹筋も意識すれば鍛えられるんですね。確かに腹筋も力、入ってました。全く意識してませんでした。最近スクワットや腕立て伏せも始めましたが、マシーン使って筋トレするより、自重の方が筋肉使った実感が湧きます。まだ軽い重りでやってるからだと思います。 ちょつと脱線してしまいましたが、腕立て伏せは、一石二鳥以上のご利益がありますね！  

はちまるさん＞ とんでもない。 ▽ ﾉｼ｜ 腕立て伏せ、というよりも自重トレーニング自体が全身の色々な筋肉を（メインで鍛えてる以外の筋肉は体のバランスを支える為に自動的に）鍛えられます。 体幹トレーニングを兼ねているのが自重トレーニング。 ピンポイントで鍛えたい筋肉に集中出来るのがマシントレーニング。 自重とマシンはそれぞれ良さと魅力が違うので、理想は両方とも出来る環境であれば、両方でトレーニングするのが一番だと俺は考えています。 自重で体の動かし方を把握して、マシンをより効率的に使える様になれたら、少しでも怪我のリスクが下がります。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 腹筋がしっかり意識して使える様になれば、色々なトレーニングをする時に良い影響があるので、トレーニングしてる時以外にも腹筋を色々動かす習慣（引っ込めたり、膨らませたり、固めたりする）をつけると腹筋を使いやすくなるのでオススメ。 軽い重りと侮る事なかれ、扱う重さは『もの足りないと感じた時』に少しずつ増やしていくのが一番安全です。 腕立て伏せのフォームは背中の種目にも応用出来るので、熟練度を高めるにはお得な種目となっております。 本当に一石二鳥以上のご利益があります。 △°｜bｸﾞｯ