はちまるの日記, 2022年 06月 24日

ネガティブの意識と共に、個人的にオススメは 動作の起点は『体の中心、もしくは中心に近い位置』を意識すると、より筋肉を使いやすくなります。 例えば、サイドレイズなら、手を上下に動かすのではなく『首の付け根から肩を固定して振り子の様に動かす』イメージ。 キックバックも、手を動かすのではなく『脇を締めて、肘から動かす』イメージ。 少しの意識で、効果は変わるので、これも味変の一食です。 レッツ楽しく、トレーニング✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん、いつもはネガティブを意識してないので😧味変(良い表現ですね)してみました😅 筋トレは難しく、上げる角度や支点をどこにするか、上げ下げの速さの違いで、微妙に違ってくるので。 味変しながら、今日はこの辺を使ってると意識しながらやってます😃 楽しく続けられるように、味変は大事ですね！  

はちまるさん＞ 筋トレは食事と同じだと考えてます。 毎回、同じ料理だとしても、使う調味料次第で違う美味しさを楽しめます。 試行錯誤、大事。 その中でも大切なのは『稼働域』です。 負荷を与えながら、筋肉が可能な限り伸び、そして可能な限り縮む、この単純な繰り返しですが、この時の稼働域が大きい程、筋肉細胞が沢山傷付き、大変お得です。 （心の限界が訪れやすいです） 短く、あまり疲れない稼働域だと、筋肉細胞があまり傷付かないので、思いの外、沢山回数が行えます。 （心の限界は、なかなか訪れてくれません） 心の限界の上限も筋トレの回数を重ねると少しずつ増えます。 ゆっくり、心の限界値を一緒に増やしましょう✨ ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ そして何より、はちまるさんには、その試行錯誤の感覚がすで目覚めてるので、必ず引き締まった魅力的なボディが手に入ると、俺は思います。 （筋肉に効果的なポイントは全員違うので、必ず自身で探る必要があります） ▽＜｜bｸﾞｯ 

負荷も徐々に増やして行きたいです！今は早く体重を落としもう少し動きやすい身体にしたいです。 少しずつですが、体重減ってきており、モチベーションの一つになってます😃コメントありがとうございます。  

はちまるさん＞ 壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜oO(体は必ず少しずつ絞れていくので、体重計の一時的な数字に惑わされないでください。 壁 ｜ ¬＝｜oO(お腹にばかり目がいって、意外と忘れがちな背中の脂肪。 壁 ｜▽°｜oO(これも減ってくると、肩甲骨周辺がスッキリとしてくるので、後姿のシルエットも、より素敵になります。 壁 ｜△°｜oO(体脂肪は『分厚い全身タイツ』 壁 ｜▽°｜」＜減量が終盤なら、ウエストをマイナス10cmにする事は難しいですが、減量が中盤の段階なら1ヶ月後にウエストをマイナス5cm〜10cmにする事は可能です。 壁 ｜▽°｜」＜焦らず、ゆっくり、食事と運動を一緒に楽しみましょう✨ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

ヤママユガさん、まだまだ序盤で体型変わらずです😞続けれるよう工夫して楽しみながらガンバります‼️ ヤママユガさんはすでに減量が済んでると思いますが、筋肉美の目標は同じです。一緒に頑張りましょう～✨