はちまるの日記, 2022年 05月 7日

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜oO(間食は内容とタイミングだと思います。 壁 ｜ ¬＝｜oO(例えば、アイスやお菓子が間食なら『運動前に、あずきバーや和菓子』にしてみるのがオススメです。 壁 ｜▽°｜oO(大切なのは一日合計で、どれだけのカロリーと栄養を摂取しているかどうか？だと考えています。 壁 ｜ ¬＝｜oO(体に良い栄養素グループの中で『どの程度、体に悪い栄養素を許容するか？』と目安を設定して、それに収まる範囲を目指す方法を使えばストレスを減らすのに役立ちます。 壁 ｜▽°｜oO(その中で、体重や体型の変化を日々観察して調整すると、無理のないダイエットを続けれます。 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

菓子パン、クッキーなどカロリーが高いものを食べてしまうので糖質、脂質、カロリーに気をつけなければと思います。 

はちまるさん＞ 菓子パン、クッキー、俺も大好きです✨ 止まらなくなる気持ちは、よくわかります。 菓子パン複数個、クッキー複数箱は、気付いたら食べ終わりますね。 ▽＜｜bｸﾞｯ これらに共通して高く、気を付けるべき数字は『脂質』です。 カロリーと糖質に関しては、個人的には極端に気にする必要は無いと考えています。 （ダイエットで、可能な限り避けたい組み合わせが糖質と脂質の両方とも高い食べ物なので、高いのが片方だけなら、意外とそこまで気にする必要は無いと俺は考えています） まずは、現在食べてる菓子パンやクッキーなどの 『脂質の合計を何g摂取しているか？』 のデータを集めるところから始めます。 例えば合計が250gくらいになっていれば、まず一日上限を200gまで、150gまで、みたいな感じで、少しずつ下げていき最終的に一日上限20gくらいを目指します。ここまで達成出来る頃には、このくらいでも満足感が得られる様になってると思います。 上限を下げるタイミングで大切なのは 『決して急がない事』 1か月単位がしんどいなら、2 か月単位、それがきついなら、半年単位。 たった1gでも上限を減らせれば、その積み重ねは必ず効いてきます。 はちまるさんの運動量が日々増えてるのは伝わってます。 貴方の頑張りは必ず良い結果に繋がります♪ ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ ゆっくりダイエットを楽しみましょう✨ ▽°｜ﾉｼﾉｼ 

ヤママユガさん、そうですね。自分がどれぐらい摂取してるかノーチェックなので、知るのは大事です‼️知る事で食べすぎに歯止めがかかるかもです😌