はちまるの日記, 2022年 04月 14日

腕立て伏せのコツは 『みぞおちの直ぐ下の部分の腹筋も一緒に使う』です。 慣れないうちは、腕（にのうで）だけで体を上げ下げしてる感覚だと思います。 ただ、続けていると、ある日突然『腹筋も使って体を上げる感覚』を理解するタイミングが来ます。 （もう上がらない・・・と、腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙした時に、腹筋も力を入れると、腹筋の力を借りて体を持ち上げれる様になります） そうなると腹筋、大胸筋、肩の前の筋肉、上腕三頭筋（にのうで）の神経が、かなり発達して使いこなせてる証拠なので、筋肉達が連動して、今より比較的楽に行える様になります。 その時が来れば、腕立て伏せが得意種目になる事を約束します。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん、腕立て伏せも奥が深いですね。 腹筋を意識してやったことないのですぐに二の腕にきて、回数はこなせません。手を置く位置(気持ち前か、胸の真下か)で負荷のかかる部位が変わってくると思いますが、腹筋も使う場合、手の位置はどの辺に置きますか。  

はちまるさん＞ はい。かなり奥が深くて、俺自身まだまだ未発見のコツが沢山あると思ってます。 『すぐに 二の腕にきて、 回数はこなせません。』 そんな、はちまるさんには、はい！ ｜つ°▽°｜つ『膝突き付き腕立て伏せ〜〜』ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟｰﾝ♪ 普通→膝付き、と負荷を軽くすれば、出来る回数が増えてお得です。 ▽°｜bｸﾞｯ 俺の場合の手の位置は約45度くらいに腕を開き、手首の位置を、みぞおちと一直線にしています。体を真上から見た時の形は↑みたいになります。 手の位置と向きで効果のある部位が変わりますが、肩の位置も大切です。 一番怪我をしにくい肩の位置は 🌟人と握手をする時に手を出す動き🌟の時の肩の位置です。 これが一番、自然に腕を動かす動作なので、この通りに腕を動かせば、怪我をする可能性がグンと減ります。 腹筋は、腕立て伏せをする時に、常に意識する事を続けていれば、ゲームでいうところの常時効果発動し続けるアイテムを装備している状態になるので、一度腹筋も使ってる感覚を理解したら、無意識でも使える様になるので、お得です。 ▽＜｜bｸﾞｯ