はちまるの日記, 2022年 04月 12日

スクワット等で脚を鍛え続けていると『地面を蹴る力が増える』ので、結果として体が軽く感じ、階段の登り降りが楽になります。 そして何より、一番変化するのが『歩く時の足音』 静かに移動するのが簡単になりますよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ  

運動始めた時はスクワットはできませんでした。膝を曲げ伸ばしするだけだったのですが、できるようになりました！暫く食事内容と下半身のトレーニングで減量を目指します👕💦 食事も見直さないといけないのですが、最近夜のみご飯(炭水化物)を抜いています。その後間食で相殺されてるかもしれませんが。 

はちまるさん＞ おぉ✨確実に筋肉の扉が開いてますね♪ ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 自重のスクワットの魅力は 『腹圧をそこまで意識しなくても問題無い点』 ちゃんと腹圧をかけれる様になれば、重りを持ったり、担いだり行う時の安全度が高くなります。 ¬＝｜oO(俺は腹圧をマスターしてないです。 大きな筋肉の大半は、下半身に集まってるので、かなり効果的な選択だと思います。 ▽°｜bｸﾞｯ 食事内容は、日々実験あるのみです。 活動量が減る夜に糖質を減らすのは、個人的にありだと思います。 ¬＝｜oO(最終的に一日でトータルの糖質量が目標をクリアしてる状態が大切。 間食も『これは太りやすいからダメ』と色々禁止するのではなく、大切なのは『内容、タイミング、量』だと考えてます。 例えば、運動量が多い日は、運動後に『チョコレート一枚』や『脂質の低いアイス』くらいなら、対して影響は出ないと思います。 もし、それで体重が増え続けるなら内容を変えて『ゆでたまご』にしてみたり『プロテイン飲料』とかにすれば問題無いと思います。 運動量の少ない日の間食は、脂質の低いものを選ぶのが個人的にオススメです。 ジャンクフード、お菓子等の脂質は、意識しなくても、大なり小なり、俺も含めて誰でもどこかしらで摂取しているので、間食くらいは意識して、そういった脂質を減らすのが大切だと考えています。 脂質も色々ありますが、身近に関わりが深い『オメガ脂肪酸』の働きを、もし興味があれば一度検索してみてください。 ¬＝｜oO(脂質の重要性が知れて面白いですよ。