あかかの日記, 2022年 03月 21日

あかかさん、ご存知かと思いますが、週3回程度それぞれ鍛える筋肉を変えて、つらく感じる程度の回数を10～30回を1セットとして、1～3セット行うとよい様です😄 頑張ってください💪 

それがやってるんですがねぇ(^-^; 難しい(´＿｀。)ﾞ 自分に甘いのかもしれません。 

そーですか、それは残念ですね。　 実践されているかもしれませんが､筋肉をつけるための食事として・・・ 1.たんぱく質の多い食品を毎食とる。 2.トレーニング後早めにたんぱく質をとる。3.コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切 4.糖質も適量とる (岡山健康づくり財団)より　https://www.okakenko.jp/column/food/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B/ 私はある程度減量できたら、筋肉トレしてをして｢ボディメイク｣をしたいと、随分大きな目標を立てました(笑) 

ホームページ張り付けできてませんてました(T-T) 

張り付けてくれたのみ見れなかった(´ﾉω；`) はいぃ… それも実践してて(*´；ェ；｀*) 多分、トレーニング後のアルコールも要因みたいですが、トレーニング後の栄養摂取は特に大事なのに怠ってたようです。 蛋白質は積極的に摂取するようにしてるけど…枯渇状態でトレーニングしてたのもダメだったよう(￣▽￣;)