|
Мой Рацион версия 3.0.
(Важно: информация для интересующихся с целью ознакомления, не несёт в себе какие-либо рекомендации для других!!! Просто пишу про себя и только ☺️)
Все, что нужно знать о моем питании: я ем одно и тоже изо дня в день 😁 И нет, мне не надоедает ! 😅
Калории не считаю, питаюсь интуитивно (И это моя цель не возвращаться к подсчётам).
Но при этом я все равно знаю свое примерное КБЖУ (полгода изучала статистику , когда считала).
Это очень просто, когда ты ешь одинаково🙌.
А именно:
Белок: на завтрак 2 варёных яйца + мясо/курица/рыба/ морепродукты (МКРМ) (обычно это то, что осталось с ужина) , обед что-то другое из МКРМ, перекус : творог ~ 130-150 гр (очень точно уже сыплю на глаз без весов 😁) + йогурт. Ужин что-то из МКРМ. В течение дня два капучино на соевом молоке (иногда и три 🤪). Как итог: 100 гр белка плюс 20-30 набегает из других продуктов.
Углеводы: на завтрак 2-3 овоща (либо овощ+ айсберг или прочая трава) , на обед и ужин также обязательно сырые овощи , иногда на пару , реже тушёные. Стараюсь есть всякие разные. Фрукты : 2_3 разных в день (отдельно или с творогом), ягоды - по желанию. На профиците бывает и больше, на дефиците сокращаю до 1_2 фруктов. Гарниры: на профиците во все основные приемы пищи, на дефиците - только в обед , но побольше, чем моя стандартная порция ~200 гр (в готовом виде ). Гарниры просто тупо чередую то крупы, то макароны, то картофель (правда его реже ем 🤗). Иногда заменяю гарнир на хлебцы / хлеб/ лаваш . Иногда это просто пельмени или вареники (только домашние). Чаще их ем в профицит, на дефиците редко. Итого примерно на дефиците получается 150-160 гр , на профиците по разному 220-300 гр.
Жиры: оливкое/ кунжутное масло добавляю к овощам и гарнирам как минимум 1-2 раза в день (после приготовления, а не во время), авокадо ем очень часто, орехи ежедневно разные, сливочное масло - по желанию (примерно раз в неделю выходит , что мне хочется бутерброд с маслом и хлебцем, иногда с сыром иногда с икрой 😁😋), сметана разной жирности - раз в неделю (не ограничение, просто так получается 😌). Растительное масло - я редко им пользуюсь, так как обычно еду варю / тушу / на гриле готовлю. Но раз в неделю по воскресеньям муж жарит блины , с удовольствием ем 😌. Раз в квартал жарит чебуреки - тоже с удовольствием ем штук по 5 😅. Жиров обычно выходит ~90 гр на профиците, на дефиците 100-110 гр.
Всякая прочая хрень примерно 200-300 ккал в день. Сюда я отношу например белевскую пастилу или сухофрукты разные, разные протеиновые шоколадки и печенье (дети полюбили и я за ними доедаю бывает ) , попкорн , чипсы из лаваша домашние делаю , домашняя выпечка не сладкая, кероб. Это единственное , что у меня в рационе меняется 😃
☑️ Против молока ничего не имею, но не пью. Меня от него тошнит жуть (непереносимость).
☑️ Суши, пиццы и тп из доставки не ем и не хочу даже 🙈 Домашние суши делать лень, пиццу детям делаю, но не ем. Слишком мало для меня в ней белка (дети мясо не очень любят ). Уж лучше тогда бургер домашний с большой котлетой съесть 😌 (иногда делаю себе и мужу).
☑️ К сладкому равнодушна, пока нет желания возвращать эти пустые калории в рацион, несмотря на то , что я больше сахар не демонизирую.
☑️ Соусы не употребляю, в ресторане от них отказываюсь тоже. Правда, если официант запамятовал , то ем и так , чё уж. Другое дело, что во время ковида я в кафе и не ходила вообще.
☑️ Сладкие напитки - это та категория, которую я никогда в жизни употреблять не буду 🙈
☑️ Алкоголь не пью больше.
☑️ Витамины и бады не принимаю никакие, вообще никакие и по собственному желанию не собираюсь принимать.
☑️ Как я понимаю , что я в дефиците или поддержке или профиците: по тенденции моего веса. Я свои все реакции изучила. Это не проблема. И в зависимости от цели просто уменьшаю или увеличиваю объем порции.
|
57 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
体重に変化ありません
|