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体脂肪率 23.３%
筋肉量 34.85Kg
●筋トレ30分●
久しぶりにまず筋トレ15分！
仰向けになり、仙骨を床に押し当てて腰を埋める！
（腰が浮かないように！！）
顎を引き少し頭を持ち上げる！
そこから立て膝にして脚をゆっくり上げ下げ10回×3
→おへその下あたりが辛いはず！
次は、脚を交互に入れ替えながら床にタッチする！
残った時間は、
姿勢を良くするためには足の裏でのしっかり立つこと！
膝が内転しないような立ち方！
など話をした。
立ち方ひとつで姿勢も変わるし、足の美脚にも関係する、、、うーん、姿勢は奥深い！！
⭐︎接骨院１２日目⭐︎
電気、ヘルストロン、指圧、ストレッチ、クリーム（テーピング取る）
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48.1 kg
これまでの減量分: 8.9 kg.
残り: 2.1 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 11月 17日:
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1239 kcal
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脂質: 24.84g | たんぱく質: 93.14g | 炭水化物: 156.48g.
朝食: ちりめんじゃこ, タカノフーズ 北海道小粒納豆, 鶏むね肉(皮なし), ご飯, 味噌汁, 片栗粉, 木綿豆腐. 昼食: ブロッコリ, 味噌汁, タカノフーズ 北海道小粒納豆, ご飯, ちりめんじゃこ, リンゴ, 鮭. 夕食: ニッスイ 海からサラダ (7g), タコ, マグロの刺身, ご飯, 卵焼き. もっと...
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週に2.8 kg減量中
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