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体脂肪率 24.3%
筋肉量 35.45kg
●筋トレ30分●
◎スクワット×30回◎
→脚は肩幅、手は耳の横、
膝は出さずお尻を突き出しながら、
膝の角度が90度あたりまでお尻を下ろす。
◎スクワット×20回◎
→脚は肩幅の1.5倍、つま先45度外向き、手は耳の横
目線前、骨盤を少し前に傾けながら姿勢は真っ直ぐ
膝の角度が90度あたりまでお尻を落とす
◎スクワット×20回◎
→ランダム。
上下＆お尻を下ろした状態でストップ❗️
◎腹筋×3セット◎
→脚はテーブルトップ、
ゆっくり上体起こし２回＋早く上体起こし4回
＋膝と肘をクロスでタッチ8回
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49.6 kg
これまでの減量分: 7.4 kg.
残り: 3.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 27日:
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1595 kcal
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脂質: 48.70g | たんぱく質: 103.28g | 炭水化物: 156.35g.
朝食: 牛乳, ニッスイ 生ちくわ, ちりめんじゃこ, リンゴ, 鮭, ご飯. 昼食: 塩, トップバリュー もやし, キャベツ, ニンジン, 玉ねぎ, ニッスイ 太ちくわ, 豚コマ, ロラック株式会社 ゆで中華めん. 夕食: ニンジン, 木綿豆腐, 油揚げ, 豚コマ, ご飯, キリンビール 淡麗生 発泡酒. もっと...
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週に2.1 kg減量中
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