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体脂肪率25.4%
●筋トレ３０分●
◎スクワット→手は耳､足は肩幅、お尻を突き出してそこから下げる、立ち上がる時はお尻とハムストリングを意識して立ち上がる。
◎ワイドスクワット→足は肩幅、つま先は外に斜め45度開く、お腹引き締め薄くして目線は前を向きてスクワット
◎腹筋→仰向け、足はテーブルトップ、手は耳、お腹を埋める、肩甲骨を床から離すように。
◎腹筋からの足上げ→脚は90度のまま、手を床で少しおしながら脚を天井にあげる
◎腕立て→大胸筋を使いたいので、手は肩の横で肩幅の2倍の広さ、膝をつく、頭から足まで一直線に。
◎腕立ての最後、３０秒キープする！
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50.2 kg
これまでの減量分: 6.8 kg.
残り: 4.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 20日:
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1283 kcal
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脂質: 28.96g | たんぱく質: 57.36g | 炭水化物: 179.34g.
朝食: バナナ, HOKO ライトツナフレーク オイル不使用, ゆで卵, 生協 豆腐とわかめの味噌汁, Quaker オートミール. 昼食: 白菜, やまみ 充填絹ごし豆腐, ご飯, あづま食品 本わさび納豆, 美山 いちおしキムチ辛口. 夕食: 調理または炒めた玉ねぎ（調理油あり）, ミネストローネ, キリンビール 一番搾り, ご飯. もっと...
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1465 kcal
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運動:
スクワット - 15 分, 腹筋 - 15 分, 休憩 - 16 時間, 睡眠 - 7 時間, ウォーキング - 30 分. もっと...
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週に1.4 kg増量中
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