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体脂肪率 25.1%
●巻肩と二の腕解消ストレッチ●
◎ハンマーリング
肩を固定したまま脇を閉めてお腹から90度外へ開く
◎リバースプランク 10秒×3セット
座って足は肩幅直角に立てる、両手は肩の後ろにつき手は前向き、そのまま足と手を伸ばして体を椅子のようにする。足も手も直角。（→体の形→ |==|⚫︎ ）
あれれ？体重の停滞期⁇
全然変化がなーい！
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50.8 kg
これまでの減量分: 6.2 kg.
残り: 4.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 16日:
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1187 kcal
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脂質: 34.15g | たんぱく質: 75.94g | 炭水化物: 121.05g.
朝食: HOKO ライトツナフレーク オイル不使用, ニンジン, 森永乳業 ビヒダスヨーグルトナタデココ, パスコ 窯焼きパスコ 国産小麦のミニバケット. 昼食: コンソメスープ, わかめ, チャーハン 肉なし. 夕食: 赤魚, 豆腐, 味噌汁, ご飯, 木綿豆腐, キリンビール 一番搾り. 軽食/その他: 株式会社庫や 御用邸チーズケーキ. もっと...
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1309 kcal
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運動:
ストレッチ（ヨガ） - 10 分, 休憩 - 16 時間 20 分, 睡眠 - 7 時間, ウォーキング - 30 分. もっと...
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体重に変化ありません
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