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体脂肪率 25.4%
●筋トレ45分●
①スクワット15回×3セット
→（脚肩幅の2倍、つま先を外へ45°開いて、手は胸）
→（膝をつま先より前に出さないで、お尻をくの字に突出してゆっくり下がる）
→（上に上がる時は、ゆっくりお尻と腿の裏の筋肉を使うことを意識する）
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50.7 kg
これまでの減量分: 6.3 kg.
残り: 4.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 13日:
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1499 kcal
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脂質: 38.56g | たんぱく質: 94.33g | 炭水化物: 168.19g.
朝食: セロリ, ニンジン, 鶏むね肉(皮なし), 焼鮭, Quaker オートミール, ご飯. 昼食: リンガーハット 長崎ちゃんぽん. 夕食: オクラ, トマト, ご飯, キリンビール 一番搾り, 日清製粉 薄力小麦粉, 卵, 鶏むね肉(皮なし). もっと...
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週に0.7 kg増量中
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