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体脂肪率 25.7%
●筋トレ３０分●
①腹筋×３セット（30回→30→25）
脚はテーブルトップ 耳の横で肘開き気味
②腹斜筋×３セット（30回→25→20）
脚はテーブルトップ
手は胸の前でクロスから
反対膝外側膝に向けて親指をねじって突き出す
③腹斜筋×1セット（30回）
脚はテーブルトップ 手は耳の横
脚を片足ずつ床に平行に伸ばすのと同時に
伸ばしていない方の膝に反対の肘をタッチ
それを交互に繰り返す
④背筋、二の腕、美姿勢 15回×３セット
うつ伏せから手は頭の後ろから上体起こす、脚は床置
（肩下げて肩甲骨引き寄せる）
⑤そのまま手を後ろに引っ張られる感じ×１５秒キープ
（手のひら下向き）
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50.6 kg
これまでの減量分: 6.4 kg.
残り: 4.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 6日:
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1569 kcal
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脂質: 60.99g | たんぱく質: 73.67g | 炭水化物: 130.25g.
朝食: カポナータ, 生協 豆腐とわかめの味噌汁, ご飯, 卵焼き. 昼食: セブンイレブン 蒸し鶏のサラダ, ご飯, ハラミ. 夕食: キリンビール 一番搾り, カボチャ, 豚モモ肉. 軽食/その他: CGC すけそうだらソーセージ. もっと...
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週に1.4 kg減量中
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