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体脂肪率 27.0%
朝の排便💩無し
●筋トレ３０分●
1️⃣腹筋（手は耳）×３セット（30回→25回→20回）
2️⃣腹筋（ひじを反対のひざへタッチ）×３セット
3️⃣腿上げ 15回×３セット
（手は支える程度、両脇におく）
→仰向け足伸ばし床から15cm上げる
→脚テーブルトップ
→脚角度90度のまま、あごに引き寄せる
4️⃣背中集中
→うつ伏せ、首を長く、手を両脇バストトップ
→頭を起こし、恥骨はつけたままで上体を起こす
→脚を15cmぐらい上げる
→手を後ろにゆっくり伸ばし、肩甲骨引き寄せる
→そのままキープで10回呼吸×３セット
5️⃣肘クランチ×３セット（1分→40秒→40秒）
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51 kg
これまでの減量分: 6 kg.
残り: 5 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 09月 29日:
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1481 kcal
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脂質: 42.10g | たんぱく質: 90.43g | 炭水化物: 161.59g.
朝食: バナナ, 味噌汁, 木綿豆腐, 目玉焼き, ご飯, キャベツ, HOKO ライトツナフレーク オイル不使用, ニンジン. 昼食: チキンサンドイッチ, コーヒー. 夕食: にら, 玉ねぎ, キリンビール 一番搾り, 隆祥房 餃子皮, 豚ひき肉. もっと...
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週に0.7 kg増量中
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