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体脂肪率 27.4%
ご褒美デー💝2️⃣日目
昼食は、IKEAでフィッシュ&チップス🍤🍟
「3ヶ月体質改善マイナス5キロをめざす」
🚩第2期目スタート🚩
★目標体重５２Kg→４８Kg
⭐︎週１回、先生とzoom筋トレ30分
⭐︎週５回、セルフ筋トレ（二の腕→背中→お尻の順番）
⭐︎食事管理
（炭水化物50%.たんぱく質30%.脂質20%）
●筋トレ１時間●
腹筋、手は胸に×20回
腹筋、手は起き上がった時サイドにクロス、親指外側へ
背筋真っ直ぐスクワット、他は頭の後ろ
足は外側へ45度、膝は外側へ向ける
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52.1 kg
これまでの減量分: 4.9 kg.
残り: 6.1 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 09月 13日:
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1313 kcal
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脂質: 47.06g | たんぱく質: 52.20g | 炭水化物: 148.99g.
朝食: 麻婆豆腐, タカノフーズ きぬごし豆腐, コーヒー, ご飯, 味噌汁, バナナ. 昼食: セブンイレブン フィッシュ＆チップス. 夕食: モロヘイヤ, 豚丼, 味噌汁, キリンビール 一番搾り, ご飯. もっと...
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週に5.6 kg増量中
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