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体脂肪率 25.4%
●筋トレ●
1️⃣腹筋２５回（手は胸に）×３セット
2️⃣腹筋２５回
右３０回、左手３０回かける３セット
（手の平を外にして、反対の立て膝側に押し出す）
3️⃣腹筋→足伸ばし→胸に引き寄せて（足90度）→お尻上げ
4️⃣膝にタオル挟んで、片足ずつあげながら、3️⃣と同様に。
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51.3 kg
これまでの減量分: 5.7 kg.
残り: 5.3 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 09月 20日:
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1210 kcal
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脂質: 30.01g | たんぱく質: 64.51g | 炭水化物: 148.38g.
朝食: カネリョウ海藻 三重県答志島味付めかぶ, タカノフーズ 北海道小粒納豆, CO-OP 味付のり, 味噌汁, コーヒー, 牛乳, ご飯. 昼食: コーヒー, マクドナルド サイドサラダ, マクドナルド チキンフィレオ. 夕食: キャベツ, ピーマン, ニンジン, 玉ねぎ, 鶏むね肉(皮なし), ご飯, キリンビール 一番搾り. 軽食/その他: 栗きんとん. もっと...
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週に2.1 kg増量中
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