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体脂肪率 27.1%
●先生と🎁筋トレ🎁●
①腹斜筋＋クロス＋手パタパタ
→床に仰向けに寝る、脚はテーブルトップ、手は頭の後ろ、息を吐きながら腹筋
→右肘を、伸ばした左脚にタッチ、反対も同様に！
→脚はテーブルトップのまま、体起こして両手を横でパタパタ
→１５回×３セット
②腹斜筋
→足の膝を立てて、体は倒せる所まで後ろに倒す
→手を左右の床に交互に軽くタッチ、目線は後ろ
→１０セット×３回
③二の腕
→うつ伏せ、手は胸の横、つま先伸ばす、恥骨つける
→上体起こして、手は後ろに伸ばして足を頭の位置まで上げる
→ゆっくり呼吸しながら、１０カウント×３
④腹斜筋
→腕立てプランク
→膝を鼻まで引き上げて交互にタッチ（お尻で持ってく感じ）×１０セット
→ひざを反対のニの腕まで引き上げて、交互にタッチ
×１０セット
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51.7 kg
これまでの減量分: 5.3 kg.
残り: 5.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 09月 8日:
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1343 kcal
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脂質: 26.53g | たんぱく質: 69.72g | 炭水化物: 205.10g.
朝食: ミツカン 納豆 梅風味黒酢たれ, コーヒー, バナナ, ご飯, 鮭. 昼食: 丸亀製麺 かしわ天, 丸亀製麺 かけうどん 並. 夕食: 敷島産業 白菊麩, 小松菜のおひたし, セブンイレブン かぼちゃ煮, チャーハン 肉なし. もっと...
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週に2.1 kg増量中
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