Sarana7の日記, 2021年 08月 22日

Nur nicht aufgeben ! Das Abnehmen ist oft ein Auf und Ab !  

Ja, da hast du eine große Aufgabe 👩‍❤️‍👩 Solche frühen Prägungen sitzen tief, aber dein Wunsch, dass gut für dich gesorgt wird ist noch viel tiefer verwurzelt und wie gut, dass du die Verantwortung dafür übernommen hast 👍 Vielleicht hilft es dir, Geduld und Verständnis für dich zu entwickeln. Wenn du etwas snacken willst- Vielleicht zuerst ein Selbstgespräch: Was ist gerade bei dir los? Wie geht es dir, was brauchst du? Vielleicht kannst du den Gemüseanteil erhöhen, mehr auf Eiweiss achten. Oder vor den Mahlzeiten erst einen Proteinshake und eine halbe Stunde später, wenn die Sättigung beginnt erst essen?  

Nicht aufgeben das wird schon. Ich esse auch heute noch immer große Portion allerdings esse ich dann viel Gemüse oder Salat. Ich schau auch das ich genug Ballaststoffe zu meiner Eiweißreichen Kost esse. Der Heißhunger wird deutlich weniger.  

0,9? Da stress dich mal nicht. Bei mir ist der Pizza-Füllstand heute 1,3. Gibts heute halt mal wieder etwas weniger- und, da ich auch zum Mengenessen neige, ordentlich Gemüse und Obst, wie schon erwähnt. 

Danke für die aufmunternden Worte 🥰 Mein Problem war Vorgestern eine (unfreiwillig) zu lange Pause zwischen den Mahlzeiten. Dann bekommt man natürlich Hunger. Das ist noch etwas, das ich lernen muss: viel Hunger heißt einfach "jetzt" nicht "viel" essen. @Mascha D: Shake vor der Mahlzeit wird bei mir denke ich nicht funktionieren, vielleicht sogar kontraproduktiv sein (obwohl der Vorschlag mit Sicherheit bei vielen helfen würde). Ich versuche allerdings gerade zu lernen, wie man sich "satt" fühlt. Erst den Shake zu trinken und bei beginnender Sättigung "entgegen" dem Sattgefühl zu essen, klingt da für mich nicht so gut ... 

Generell ist mir aufgefallen, dass Abnehmen unglaublich viel mit lernen zu tun hat. Sei es lernen, was gesund ist, als auch Verhaltensweisen zu lernen und lernen Bedürfnisse zu steuern. Geht euch das auch so? 

Oh ja, das geht mir auch so! Mir fällt nur inzwischen auf, dass ich eine regelrechte Fixierung auf gesund und ungesund entwickelt habe und dass all meine Versuche, meine Bedürfnisse zu kontrollieren und zu steuern, hauptsächlich dazu geführt haben, dass ich sie gar nicht mehr richtig wahrnehme. Das erzeugt eine permanente Unzufriedenheit, die ich dann irgendwann mit Frustessen kompensiere. Dabei bin ich nicht mal übergewichtig und war es auch nie. Ich will nur auf keinen Fall meinen „Rettungsring“ ausufern lassen, denn der schafft mit zwei zusätzlichen Gesamtkilos locker eine Hosengröße🙄 Darum gehe ich jetzt mal komplett auf die intuitive Schiene. Also mal genau „zuhören“, was mein Körper wirklich will. Hab ich wirklich Hunger und auf was? Und wie viel brauche ich, um zufrieden satt, aber nicht überfüllt zu sein? Ich fühle mich nämlich ehrlich gesagt oft überfüllt nach dem Essen.Bis zu welcher Menge schmeckt die Schokolade eigentlich wirklich lecker und ab wann esse ich sie nur noch, weil sie halt da ist?  

Liebe Sarana, was du machst, finde ich auch so wichtig: Erkennen, jeder hat seinen eigenen Weg und prüfen, was passt zu mir 👌 Mir helfen die Shakes, die Eiweißbilanz auszugleichen - Zuerst hatte ich meist abends einen Becher mit 110kcal, um auch meine Tageskalorien Zu erreichen, weil ich erstmal verunsichert war. Aktuell hilft es mir, morgens einen Mahlzeit Shake mit viel Eiweiß und gemixt mit 5g gutem Öl zu trinken = 250g, morgens bin ich oft noch überfordert und so habe ich dann mal eine Grundlage, auf der ich aufbauen kann. Mittlerweile benutze ich auch Hanf- und Mandelprotein oder zunehmend weisse Bohnen, Erbsen etc.  

Daher dachte ich, vielleicht hilft es dir abends mal zu schauen, ob ein höherer Eiweißanteil etwas ändert. Also kein Mahlzeit Ersatz vorher, sondern eher so eine 100kcal Eiweißgabe.. Alles Liebe für deinen Weg 🙋‍♀️🌸 

Morgens sind das nicht 250g sondern 250kcal! 50g yokebe forte, 10g Hanfprotein und 5g Hanföl..  

RoseBlume, Kuchen ist gesund und kalorienarm, kommt halt auf den richtigen Zeitpunkt und die passende Dosierung an😇 

Vielleicht ist es auch hilfreich bei großem Hunger, langsam zu essen. Man sagt immer , jeder Bissen sollte 30 x gekaut werden. Meistens tritt der Sättigungsorozess erst nach 20 Minuten ein. Ich habe früher oft den Fehler gemacht und habe zu wenig gesehen. Das hält nicht lange an uns so gab's nach 2 Stunden schon wieder was. Und nochmal und nochmal. Das hat sich summiert über den ganzen Tag.  

Yep Jule, das kenne ich so auch. Ich dachte hier anfangs, Mahlzeiten mit wenig Kalorien sind toll. Die mache ich noch, wenn ich wenig Hunger habe- sonst darf es auch 600+ sein. ETB stabil halten und Nährstoffe gut verteilen sind jetzt toll für mich 👍 

Jaaaa, laaangsam essen! Ich kann auch enorme Geschwindigkeiten entwickeln. Dann merke ich einfach zu spät, dass es längst zu viel ist. Kauaktivitäten zählen würde mir allerdings den Spaß am Essen verderben. Aber langsam mit Genuss ist schon hilfreich - und eigentlich ja auch schöner😊 

Mein Trick zur Geschwindigkeitsreduzierung und Genussmaximierung: Essen bewussten Bissen in den Mund - nicht zu groß und nicht zu klein - Besteck ablegen, genießen, schlucken, Besteck aufnehmen, nächster Bissen richten- Ok - oft behalte ich die Gabel doch in der Hand 🙃 aber es wird gewartet bis der Mund leer ist und erst dann wieder aufgeladen - so verzögert sich das Essen deutlich und ich habe mehr Aufmerksamkeit beim Mund 💋 

Naja, ich kaue dann lieber intuitiv, ehe ich mir da auch wieder Vorschriften mache😅 Ich schlinge halt auch oft einfach runter. Jetzt achte ich mal mehr darauf, wann es sich so anfühlt, als möchte es geschluckt werden 😊 

Ich habe für mich festgestellt, dass ich weit mehr esse, wenn ich während des Essens gestresst werde (von den Kindern meist). Habe dann das Gefühl, nicht auf meinen Genuss gekommen zu sein und nehme noch mal nach, obwohl der Hunger es nicht bräuchte. Deshalb esse ich mein Abendessen inzwischen getrennt von den Kindern. Nicht ganz optimal, aber ich bin bei ihrer Mahlzeit dabei und knabbere einfach etwas Gemüse. Dafür kann ich mein Abendessen später denn aber auch genießen. Und wenn unsere Jüngste nicht mehr so viel Stress macht, essen wir auch wieder alle zusammen. 

Ach, hast du auch diese anatomische Besonderheit, wo die Augen größer sind als der Magen?😅 

Aufessen...... Das ist auch so ne Sache. Mach schön den Teller leer, dann scheint morgen die Sonne..... Das habe ich oft gehört.... Ich hatte mal eine Arbeitskollegin, die löffelt in der Frühstückspause einen 150 g Becher Joghurt und ließ dann tatsächlich 3 Löffel übrig. Ich frug nach..... Sie war satt und wollte den Rest in der Mittagspause essen. Da habe ich insgeheim den Kopf darüber geschüttelt. Aber sie hat es richtig gemacht. Auf ihren Bauch gehört. Wenn sie satt war, war sie satt, egal wie viel übrig war. Sie wog noch keine 50 Kilo. Ja..... So geht's. Und das muss man wieder neu lernen. 

Kauen : Rose.blume hat es besser auf den Punkt gebracht. Kauen bis es Brei ist. Bei der Banane sind es 10 x und beim Fleisch 40 x Alles sorgsam kauen halt ! 👍