Suu chanの日記, 2021年 03月 14日

体脂肪率は『筋肉と脂肪の割合』 なので、体重に拘る必要は無いよ。 マッチョは意外と重い。 筋肉が育ち、体に凹凸のメリハリが出れば、目指してる体型に近付くよ。 筋肉9脂肪1の割合を目指す必要はなくて 筋肉7脂肪3くらいの割合で充分だと俺は思う。 体脂肪は、性別でも減らしやすさは違うので、焦らない事が大切。 極端に食事を制限して、一気に体重を減らすと脂肪は勿論減るけども、筋肉も一気に減るので、目標体重になった時の体は理想とは遥かにかけ離れた状態になるから 🌟食事はそのまま続けるべきだと俺は思う🌟 ▽°｜bｸﾞｯ 

筋肉が減るって嫌だなぁと思う。ただでさえないのに 食事は結構甘いものも食べているかな。一応気をつけながらのつもりだけどストレスには負けてしまったり、自分の作ったバナナチョコパウンドが美味しくって止まらなかったり。 まぁそしたら2パウンド増えてたケド、よく動いているはずだからこの辺りで止まったんだと思う まぁあんまり気にしないようにするね。と言ってもw気になるのでこうやってリマインドしてもらえてありがたいです 

人間の体の仕組みの大前提として 筋肉、脂肪、骨に関わらず、全ての細胞は 『常に合成と分解が行われている』 （これが要するに「代謝」） ので、例えばボディビルダーやフィジーカーみたいな筋肉を増やすプロの人であっても例外無く筋肉は常に合成と分解は行われてるよ。 では 『何故、目で見て分かるほど減らないのか？』 という疑問が出ると思うけども、答えは簡単。 日々、食事を管理しながらトレーニングを続けて 『筋肉の合成を、分解よりも上回った状態を維持し続けて成長を促せている』だけ。 我々は、この「だけ」の部分を真似するのみ。 なので 『筋肉が減るのは嫌ー😱』 は、あまり意識しない方が精神衛生上良くないと俺は考えてる。 それよりも 『脂肪よ分解しろー😤』 『筋肉に栄養よ届けー😆』 と考えながら運動した方が現実的。 ▽°｜bｸﾞｯ 何より 『筋肉は少ないほど成長がわかりやすい』 （遺伝的限界はあるけども、限界に至る為にはプロが悶絶する重量を扱ったトレーニングボリュームを何年か何十年続けて、運が良ければ到達出来るレベル） 一般的に、大会に出るレベルではない、そこそこガタイの良い体で 遺伝的限界を100としたら50〜60くらい。 （日本で流行ってる女子受けの良い細マッチョが20くらい「痩せて腹筋が見えてるだけ」） 俺の印象でSuu chanさんが目指してるボディシルエットは40くらいで達成可能だと勝手に思ってる。 俺自身最終的に目指してるのが60くらい。 現在約25くらいｷﾘｯ ストレスには勝たなくて良いよ。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ ストレスは、いかに『受け流す』かが大切だと考えてる。 俺は『相手に対して過度な期待をしない』事で、結構ストレスは減ると考えてる。 甘いものを食べるのがダメじゃないよ。 『毎日食べ続ける事で、太りやすくなる』だけ。 バナナチョコパウンドに罪は無い。 ¬＝｜oO(絶対間違いなく、確実に美味しいもん。 『よく動いているはず』 これも日々のデータとして集めて、食事内容と照らし合わせて自分なりに分析すると、ダイエット難易度が下がるよ。 続ければ必ず目標は達成出来る！ 大切なのは 『焦らない、すぐに結果を求めない、自分を信じる』 これだけよー。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

筋トレもできなかった〜なんか家にいるだけで疲れちゃって　ってまぁ子供達の食事作ったりで一日中キッチンだったんだけど 普通の生活も大事だねぇ〜 

筋トレを続ける秘訣は 『義務でやるより、やりたい時にやる』 なので 『やりたくなる様な簡単なメニュー』 がオススメ。 ✨何かを一回だけ、とりあえず始めてみる✨ 人間、モチベーションは行動した後に上げれるよ。 日々お疲れ様 ー°｜ゝ 『普通の生活』こそ健康を維持する真理だと思う。 

なんかお尻も脚と境目がないんだよね。で太っていた時よりたるんたるんってなってきたから筋トレしないと本当にみっともない身体になってる。 ってこれじゃ義務になってるね 

筋肉の境目＝筋肉量が増えた事による盛り上がりの度合い 筋肉が増えれば『誰でも必ず』境目が目立つ様になるよ。 明日、急に筋肉量を1kg増やすのはプロの競技者でも不可能。 なので、焦らない事が大切。 お尻は特に脂肪が集中しやすい部位でもあるので、焦らず運動と食事でゆっくり体脂肪率を下げていくのが1番。 急にお尻だけ引き締まる事も無い。 足は、とても高い強度のトレーニングを続けないと大きくならないので、トレーニングしまくっても太くならないから大丈夫。 俺は自重のスクワットをしてるけども、全く大きくならず、少しだけ引き締まった感じになったよ。 ▽°｜bｸﾞｯ 『本当にみっともない身体』 俺の身体が、元々酷いシルエットで例えるなら地獄絵図の餓鬼みたいな状態から ほんの少しだけマシになれたから、続ければ必ず今の身体のシルエットより気に入る状態になる事を約束するよ。 ✨自身を鼓舞するオススメの方法✨ 1・まず自身の1番嫌だと思う時のボディシルエットを写真に記録する。 2・なりたい理想的なボディシルエットの写真を交互に見る。 3・すると、自然に行動を起こせる。 俺は今でも、酷かった時の身体の、特に腹を見て自身を鼓舞する時があるよ。 全身の写真を1ヶ月や3ヶ月毎に記録するとモチベーションアップに繋がる。 単純に、変化してれば、それだけで嬉しいし 変化が感じられなければ、運動の見直しの参考になる。 何でも記録する事はオススメ。 義務にならない＝やってて楽しい 一緒にボディメイクを楽しもう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ