Suu chanの日記, 2021年 03月 7日

無理しない、大事。 見た目に変化が現れ始めるのは体脂肪率が約5%くらい増減したあたりからよー。 変化が現れ始めると、鏡を見るのが楽しみになるよ。 ▽°｜bｸﾞｯ 

体脂肪5%か！大きいなぁ〜 ところでゆで卵結構脂質多くありませんか？ 卵5個ぐらい食べたらすごい脂質の量？円グラフのバランスになってびっくり 

大会を目指すわけじゃないから、いけるいける。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ ¬＝｜oO(体脂肪を減らすのは、体重を減らすよりも時間がかかるので、焦らないのがコツ。 『ゆで卵結構脂質多くありませんか？』 栄養成分が、サイトなどで微妙に異なるんで、俺は２個で脂質10gで計算してるよ。 アボカド、サーモン、ナッツ類と同じ良い脂質なので、多少多くても気にする必要は無いと俺は考えてる。 一日8個食べてるので、俺の場合は、ゆで卵だけで脂質を40g摂ってるよ。 良い脂質を一日100g以下を目指して設定してる。 脂質ゼロも体に悪いので、個人的には抑えるなら 『良い脂質を50g〜100gの間を目指して摂取』 で、抑えられた食事になると考えてるよ。 ただ、個人差が勿論あるので、少しでも不調が出たら、増やしてね。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

卵8個❗️剥くのが大変だ　 脂質100gも少ない方なのかな。 円グラフを基準に見てるからなんグラムぐらいかあんまり見てないんだよね。 プロテインはg意識してたのにね。 見てみよー 

脂質は、個人的に100g摂取すれば、充分な量だと思う。 大切なのは内容。 これがもし、全てジャンクフードや揚げ物、お菓子にケーキから摂った脂質100gなら、多過ぎると俺は思う。 大切なのは 『良い脂質かどうか』 卵に拘って8個食べる必要は無いけども、個人的にオススメの優先準備は タンパク質＞脂質の順番で計算して、残りは全て炭水化物。 その合計で、一日の目標カロリーを目指すと計算しやすいよ。 俺の場合は タンパク質140g以上 脂質と炭水化物を100g以下で計算すると 普段から選んでる食べ物だけだと　大体1500kcal〜2000kcalくらいになるよ。 これプラス運動で、体脂肪が少しずつ減る。 （多少誤差が出ても、今のところ順調に成果は出てる） 大切なのは 『どの食べ物が自分自身と相性が良いか』 それが多いほど、食事の組み立てが簡単になるよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ