taimaiの日記, 2021年 02月 28日

今日で増量終了し明日から減量開始する。

今回の増量はコロナの影響もありジム再開してからの10/1〜2/28の5ヶ月間行った。
今回の増量目標は、コロナ自粛による筋力、筋量低下をもとの水準まで戻すこと。昨年のベンチのMAXを更新することとしていた。

再開後の3ヶ月は上半身のみの周1トレ。
4ヶ月目からは脚トレを再開して、脚トレの日、上半身の日として周２トレに変更した。

結果としては上半身は3〜4ヶ月、下半身は2ヶ月で完全に去年のレベルまで扱う重量を戻せた。
体重は3㌔も多いが（笑）
毎年のベンチMAX測定は122.5㌔となった。
2018年→2019年→2020年→2021年
120㌔→122.5㌔→120㌔→122.5㌔
とここ数年成長が見られない。130㌔が遠い。
一昨年までは5✕5（3年位は順調だった）、
去年は5/3/1プログラム（MAX重量低下）、
今年は軽重量→中重量→高重量→軽重量→以後ループという感じのマンデルブロ的な感じでやってみた。
MAX更新こそはならなかったが、体感としては結構良かったので来年もこのマンデルブロ的な感じで取り組んで見ようと思う。

83 kg これまでの減量分: 0 kg.    残り: 0 kg.    ダイエット続き: まあまあ.