体脂肪率が下がり、筋肉量が増えていれば、体重があまり変わらずに体が引き締まってくるよ。
具体的には、顔。特にほっぺたが変化がわかりやすい。
後は、お腹周り。履いているズボンの隙間が少しずつ大きくなってくる。
1日や2日では変化がわかりにくいので
1週間単位もしくは1ヶ月単位で全身の写真を記録するのがオススメ。
俺は初年度だけ、1ヶ月単位で全身の前後左右を記録したよ。
▽°｜bｸﾞｯ
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ほっぺたるみ〜今マスク生活だから隠れているんだよねぇ〜
もうマスク無しでは生活出来んぐらい 笑
2021年 02月 27日 投稿者: Suu chan
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70歳を超えてても、女性ボディビルダーのほっぺたは全く弛んでないから、体脂肪率さえ下げれれば必ず体は引き締まる。
これは極端な例やけども、体脂肪率が15%〜20%くらいで充分引き締まった状態になれるよ。
オススメは20%前半を目指して、後は筋肉量を上げて引き締めていく方法。
個人的に、優先度は、お尻＞背中＝胸
この３つだと考えてるよ。
肩や腕と足は、お尻、背中、胸の筋肉の成長に伴ってバランスを考えて鍛えるか判断するのが良いと個人的に思う。
▽°｜bｸﾞｯ
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20％！道のりは長いなぁ〜
胸よりお尻優先😅うーん胸は目の前にあるからね。見えるから気になるよね 笑
70歳のビルダーさんかぁ〜それはすごいね。そういう方もおられるんだね〜
2021年 02月 28日 投稿者: Suu chan
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1週間後に目指すわけじゃないから、必ず達成出来る無理のない数字だよ。
▽＜｜bｸﾞｯ
腹筋を現在全く鍛えてない俺でも、お腹に力を入れた時に‖ ‖ ←こんな感じになるので
腹筋と体に段差が生まれ始めるのが20%前後（腹筋の育ち具合の差が大きい）
縦線、横線に関しては、個人の腹筋の成長度合いが大きいけども、ある程度体脂肪率を下げると、誰でも溝が生まれるよ。
（腹筋は生まれた時から必ず割れてる。数は遺伝で決定してるので、4か6か8パックなのかは体脂肪率が下がってからのお楽しみ）
年齢やボディビルダーやフィジーカーに限らず、体を鍛え続けてる方は、純粋に尊敬する。
何より、鍛えられた肉体は美しい。
正に生きている芸術✨
▽＜｜bｸﾞｯ
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そうなんだね〜私は女ってのもあると思うけど肋骨の一番したお腹に近い方はすでに見えていて力を入れると何となく腹筋の割れる形や身体の横の筋肉とかのラインは見えてるんだけど、まぁ〜豊かに脂肪と皮がのってますね〜 笑
背中の肉って落とすの大変そうだよね〜
ってすごい重力に影響されているたるんたるんって部分って筋肉つけたら上がる？
2021年 03月 1日 投稿者: Suu chan
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おぉ✨良い感じに減量が進んでるね♪
｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ
『すごい重力に影響されているたるんたるんって部分』
これは脂肪なので、筋肉つけても通常時は変化しない。
ただ、力を入れて引っ込めた時は、今より良い感じになると俺は思う。
力士をイメージすると、わかりやすいよ。
物凄い筋肉量の上に、体脂肪を乗せてる。
▽°｜bｸﾞｯ
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2021年 03月 1日 投稿者: Suu chan
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アーノルド･シュワルツェネッガーさんの名言で
『腹筋はキッチンで作られる』
てのがあるよ。
体脂肪率を下げるには食事がメインってのは真理だと俺も思う。
運動も大切だけども、頑張り過ぎは怪我の元。
日々の食事で少しずつ減らすのが1番安全。
▽°｜bｸﾞｯ
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2021年 03月 2日 投稿者: Suu chan
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壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ
壁 ｜▽°｜oO(うん✨食事を蔑ろにして、体は作れない。
壁 ｜ﾉｼ ｻｯ
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