tombikismommyの日記, 2021年 02月 12日

Bende de aynı durum oldu. Sporda yaptığım için günlük tüketmem gereken kalori miktarından daha az alıyormuşum metabolizma yavaşlamış olabilir. Tam olması gerektiği makro da yemeğe dikkat edin spor kilo boy hepsi etken. Bağırsak tembelliğiniz varsa aç karnına Hindistan cevizi yağı ile kahvenizi için tavsiye ederim. Bol su.🌸 

Günlük ne kadar kalori alıyordunuz mesela ? 

Benim günlük 2100 kalori hakkım var ve spor yapmayan biri olsam günlük 1350 kalori almam gerekiyor fakat haftanın 5 günü günlük 1.5 saate yakın spor yapıyorum 1500 altına düşmemem gerekiyor. Ortalama 1500 civarı alıyorum. Spor yapıyorsanız çok az yemenizde doğru değilmiş raporlarınıza bakıp günlük aktivitenizi de göz önünde bulundurarak değerlendirme yapmanızı tavsiye ederim.🙂 

Ağırlıklı bir spor yapıyorum günlük 40-45 dk eliptik bisiklet sürüyorum ve 1200 kalori civarı alıyorum sanırım bu bana az geliyor 😕 ama problem şu ben doyuyorum hatta bazen fazla bile geliyor bana bu kalori 🤦🏻‍♀️ 

ağırlıklı spor yapıyorsanız yağ yakıp kas kazanıyorsunuz ve kas kütlesi daha ağır olduğundan tartıya fazladan kilo olarak bile yansıyabiliyor tartıdan çok vücut ölçülerinize odaklanırsanız gelişiminizi daha iyi göreceğinizi düşünüyorum 

Şeyma ağırlıklı spor yapmıyorum yazacaktım yanlış yazmışım 😕 genelde cardio yapıyorum yağ yakımına yönelik