Suu chanの日記, 2021年 01月 19日

必要なカロリーは全員違うので、毎日記録を付け続けて判断するしかないよー。 例 『ご飯をお茶碗で何杯食べた』 『どんな間食だった』 『肉が多目、野菜少な目』 店で売ってる商品の成分表ですら、ただの目安。 記録を続けてるうちに 意外と感覚で、体重維持、体重減少、体重増加する食事内容が把握可能になるから安心してね。 ▽＜｜bｸﾞｯ ダイエットは一日して成らず。 食事の判断は短くて1週間単位。 ▽°｜」＜貴方なら必ず出来る✨ 

なるほど〜私なにがどう反応してるか分かってないですねぇ〜 でまぁ、またやっちゃってすごい増えちゃった。 食べたの主に豆腐なんだけど、ただこの2日間ダークチョコレートも食べてる。ダークチョコレートを食べると元気だ痩せる研究結果もあったと思ったんだけど。 食べ方よくわからないけど。 お料理味が濃かったらかなぁ〜 お勉強になります。ありがとう😊 

『どう反応してるか分かってない』 大丈夫、俺も全く分かってない状態が暫く続いて、少しずつ理解出来たよ。 『すごい増えちゃった』 人間の体重は、一日で1kg〜3kg変化するので一時的な変化は気にする必要無し ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 大切なのは 【体重が増えた時の食事を続けない事】 体重増加と体重減少は、量と内容が変わるだけで本質は同じ 『それを続けて体が変化する』 豆腐は植物性たんぱく質が豊富なので良い食べ物だと思いう。 ▽＜｜bｸﾞｯ ダークチョコレートに限らず 『食べ方のコツ』は 例、「あるだけ全部食べる」「半分だけ食べる」 「少しだけ食べる」 こんな感じで、データを集めると次回の参考にしやすくなると思う。 多少体重が増えたとしても、それは単に 【体重が増えたというデータが一つ増えた】 だけなので、次から減らしてデータを集めてみようというモチベーションになる。 ダイエット成功の鍵は 【どれだけの食べ物による変化を記録出来てるかどうか？】だと考えてるよ。 味の濃さは、塩分量の目安になるので、これも同じ様に「濃い日」「好みの味の日」「薄い日」でデータ採取出来る。 データ集めが楽しくなってきたら習慣になるので、成功する確率がグンと上がるよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

ダイエットって奥深いよねぇ〜 くびれで検索しただけでも色々出てきて、なんかごっちゃごちゃ。笑 お腹も便秘気味だとどうしても出てくるのかな？内臓の位置がどうのこうの、呼吸がどうのこうの。呼吸なんて気にしてないなぁ。 食事は今朝は落ちてたんだよねぇ〜まぁよくわからないけど1200cal以下だと落ちやすいのか？ 豆腐とか大豆製品は積極的に取りたいけど、今まで意識してなかったから食事記録してるけど肝心の時期がわからないからよくわからない。 これからだね〜 またアドバイスよろしくお願いします😊  

うんうん、奥深い。 ｜°－°｜｜_ _｜ 呼吸と内臓の位置を俺は気にした事はないよ。 『便秘気味』 個人的にオススメは『オートミール』 ただ、腸内環境は個人差が大きいので、色々試すのが良いかもしれない。 https://m.youtube.com/channel/UCtKlT78FP_WLlPvxcGQugsg ↑便秘解消はこの、腸活に特化した『ウンTube』がオススメ。 かなり細かく動画で色々説明してるよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ お腹が出るのは 『体脂肪を抑え込む為の腹筋が弱ってる事が原因』 なので、腹筋の奥にある『腹横筋』が鍛えられれば解決するよ。 ▽°｜bｸﾞｯ カロリーを減らす時は、普段摂ってるカロリーからマイナス500calにして1週間様子を見るのをオススメしたい。 勿論、少しでも体調不良だと感じたら、すぐに元のカロリーにする条件付きで。 立ち仕事は、エネルギー消費が大きいので 個人的には1000calを切るのはオススメしないよ。 時期に関して俺の場合は 『3日』『1週間』『1ヶ月』 て感じで、一応設定はするけど 例えば6日目だったとしても 『よし！今日から変えよう！』て思い付きで変えるので 俺の場合は【感覚で食事をしてる】 分かる範囲のアドバイスなら 『はい！喜んで✨』 ▽＜｜ﾉｼ 

ウンTube見たよ〜色々るんだね！ビックリした。結構観ている人がいるって事は需要があるんだねぇ〜 一回じゃ覚えきれないけどね。何回か観てやってみる。 カロリーはそっか痩せるためにはとってもいい分量から減らすのか。まぁ当たり前だな　笑　なんとなくだけど1000calぐらいだと体重落ちてるかな？ でも量も関係あるような気もする。 例えばウンTubeなんて知らなかったし、やっぱり一から調べるには知識がなさすぎるからこうして教えてもらえるとありがたい。です 筋肉とかも何種類もあんのねぇ〜そういえば体育のテストで出た？ぐらいの感じだしね ヤママユガさんが頑張って時間かけて調べた知識をこうして簡単に頂く事は悪いかな？と言う気持ちもあるけど、読むのも目が疲れちゃうから本当に助かる。でも、もう自分で調べてよ〜って思ったら無理しなくていいからね。 ありがとう😊 

『真の健康は腸内環境から』と言っても過言じゃないくらい大事。 💩の状態＝現在の健康 病院に行かずに健康状態を知る事が出来る数少ない方法の一つ。 何故、腸内環境が大切なのか【腸脳相関】で調べると詳しく載ってるよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ 必要カロリーは個人差があるけども 単純にカロリーだけで言うなら個人的にオススメは 1500〜2000 俺は、この範囲のカロリーでゆっくりと体脂肪率を減らしてる。 勿論カロリーを減らせば減らした分だけ減るけども 【栄養が足りなければ、脂肪と共に『筋肉』がより多く減る】 大半の人が求めてる理想の体型は 『筋肉による凹凸が備わった体』 『引き締まったお腹と、上がったお尻に、膨らんだ胸』 一般的に、女性が求めてる場合が多い、この条件には、ある程度の筋肉量が必要不可欠。 🌟筋肉量維持の為にも、カロリーの下げ過ぎはオススメ出来ないよ。🌟 そして何より 【減らしたカロリーで、この先、生活可能かどうか？】 俺は、カロリーを中心に考えるよりも 【栄養を中心に考えるべき】だと思う。 俺の得た知識や経験は、少しでも人の為になれば俺自身が嬉しいので気にしないでね✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 1番大切なのは、知識の数より『興味を持つこと』 興味さえ有れば、『自発的に行動出来る』 ▽°｜ﾉｼ 

そうだね〜目先の事は考えてカロリー減らしてやせても続かないからリバウンドするんだもんね。今までがそう。食べること大好きだから減らしすぎるのは後々困るな。昨日はワカメ大量に食べちゃったよ。写真撮ってないけどね。 年齢的に更年期障害始まってもおかしくないから、そっちも気をつけないとダメなんだよね。 興味がないとダメって本当にそうだよね。私英語全く興味ないから全然上手くならない。住んでるけど興味ないんだ。まぁ出来ない分一部の人からは馬鹿にされているし、仕事に慣れるのも時間かかるけど、それでも構わないぐらい興味ないの　笑  

｜°－°｜｜_ _｜ うんうん。 一時的にカロリーを減らすダイエットは、ありだと思うけどもリバウンドする可能性が出るなら避けるべき。 食べることが大好きなら、尚更。 ワカメは、低カロリーで水溶性食物繊維や栄養も豊富なので普段の食事に取り入れるのは、ありだと思う。 ただ、毎回大量に食べるのはオススメしないよ。 俺はワカメの味噌汁を休日の昼飯に食べてる。 『更年期障害』 個人の程度、度合いが違うのと、医師でも判断の難しいものなので、個人的には、ストレスにしかならないので神経質に構えないのが良いと考えてる。 男にもあると判明してるので、俺の場合は『更年期障害かかってこいや』とドンと構えてるよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ 興味がないのが『ダメじゃない』 興味を持てれば『持った分だけ人生が豊かになる』 てのが俺の考え。 俺、英語に限らず他の言語は全く理解出来てないけども、Google翻訳を使ってるうちに、ほんの少しだけ、どの言語の文章かは理解出来るようになってきてるので、何年かかるか分からないけども続ければ、Google翻訳を使わずに読めるタイミングが来ると思う。 相手を馬鹿にする人間は無視すれば良い。 大事なのは『味方になってくれる人だけ』 興味＝楽しい事 楽しいと思える事が増えると、増えた分だけ日々楽しくなるよー✨ ▽＜｜ﾉｼ 

ヤママユガさん　前向きだね〜 素晴らしい そうだね。私の場合私を嫌ってすごい態度とってくる人いるんだけど、彼女に関しては最初は辞めたいぐらい辛かったけど、そこまで嫌うってすごい大変なのに気の毒だなぁ〜と思ってる。 馬鹿にされてもまぁ気にしてないかな　ってかまぁ実際努力してないし。 でもまぁ割と仕事自体日本より自由にやらせてもらってる。言ったもん勝ちなところあって、アピール大事なんだよね。でも言っちゃいけないところもあってその辺頭打ちながら勉強中。 でも48歳で職歴ほとんどなしで正社員になれたのってやっぱりラッキーだと思うしね。感謝して仕事する様にしてます。  

ありがとう✨ ▽＜｜ﾉｼ 【ポジティブな感情とネガティブな感情は伝染する】 同じ伝染するなら、絶対ポジティブな感情って考えよー。 ▽°｜bｸﾞｯ 人を嫌いになるのには理由があるんだけども、国内外問わず 『わざわざ嫌ってくる人に、好かれようとする必要は無し』だと思う。 かといって、逆にその相手を陥れる必要も無し。 ただ、あまりに酷い状態が続くなら 【嫌ってくる人以上に味方を沢山作れば、その味方が助けてくれる】と考えてる。 【努力してない＝馬鹿にされても良い】の理屈はおかしいと俺は思う。 俺がこの世で1番大嫌いなのが 😡💢相手に対する侮辱😡💢 人間必ずしも対等な立場ではないけども、だからといって相手を侮辱していいわけじゃない。 興味を持って勉強出来れば、必ず習得可能だと俺は思う✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 俺は41歳。 同じ40台、まったりゆったり焦らず行こう🌟 ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 

まぁ外国人であろうがアメリカに住むなら英語ぐらいまともに喋れ、と言う事だよね。私あんまり人の事気にしないから 努力できる、続ける事が出来るってすごい事だよ。ダイエットだろうが、筋トレだろうが。 ヤママユガさんも本当によく頑張ってるね。 今日は仕事でめちゃ疲れたからゆっくりお風呂に入って寝るだけしかできそうにない。 ってか寝たい。 ヤママユガさんも朝早起きだよね〜 私ね50歳なんだ。まぁ同じぐらいの世代って事でよろしくお願いします！ 

『言葉の壁』 これに関しては、語彙力を高める以外方法は無いので、知ってる単語を増やしまくれば、ある程度の意思疎通は可能になると考えてる。 俺の筋トレとダイエットは、好きでしてるので全く努力はしてないよ。 体作りは家作り 筋トレ＝設計図を描く時間 食事＝建築資材、搬入の時間 睡眠＝大工が働く時間 こう考えてるので、筋トレとダイエットは楽しくて仕方ない✨ ▽＜｜bｸﾞｯ ゆっくりお風呂に入るの大事。 日々お疲れ様 ー°｜ゝ 俺の場合は、約10年この仕事をしてる。 体がこの生活リズムに慣れたので、今は仕事の時の睡眠時間は4〜5時間くらいで働けてる。 その代わり、帰宅したら8〜10時間くらい寝て回復を促してるよ。 Suu chanさん、年齢、体重、体脂肪率は単なる飾り。 飾りで、その人の魅力は決まらない。 こちらこそ、よろしくお願いします✨ ▽＜｜ﾉｼ 

筋トレが楽しいっていいねぇー私は疲れてなにも出来ない1週間だった。 もうチョコレートが欲しいってすごい疲れているんだと思う。 昨日は余計な残業までしちゃって頭回らない回らない。 そんなんだから、お腹に力いれるのさえすぐ忘れちゃって難しかったよ〜歩数的には十分だったけどね〜  

疲れている時に大切なのは、筋トレよりも休む事だと思う。 糖質は脳にとって必要不可欠。 そんな時は、素直にチョコレートを食べるのもあり。 筋トレは『余裕がある時に少しずつ』が長く続ける為に必要。 筋トレを続ける＝体力が増える 体力が増えた分だけ、筋トレだけでなく私生活でも少しずつ楽になっていくよ。 運動＝体を動かす＝血行が良くなり、コリ、冷えの緩和 大事なのは『義務感でしない事』 理想は『風呂や歯磨きみたいな習慣になる事』 筋トレはゲーム感覚で出来る理由に 『オートセーブ（マッスルメモリー）機能』が皆んなに備わってる部分があるよ。 【一度でも筋肉を増やした状態にすれば、その状態に戻す期間は、ゼロから増やすより簡単に戻せる】 これを知ってれば、多少サボっても気にならなくなるよ✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

寝るの大事だねぇ〜休息大事だねぇ〜今日は気持ち的に余裕あるもの　笑 仕事人間なところがあるから結構寝れなくなったりするんだよね。まぁきっと当分またあの仕事はないからリラックスだな。 

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜oO(マイペース大事。 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

マイペースで続けたい！続けれない！今度こそやりたい！目指せ綺麗な55歳！ 

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 続ければ、理想のボディに必ず近付く。 壁 ｜▽°｜」＜貴方なら出来る！ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

ありがとう😊