Suu chanの日記, 2021年 01月 15日

体型、特に体脂肪率の変化は 『ヘソから1番離れた場所から少しずつ減った様に見えてきます』 【体脂肪は、分厚い全身タイツを纏ってるイメージ】 体脂肪率は、体の全ての場所それぞれに対しての% その為、1番最初に変化を感じやすいのは『手の甲』 ヘソに近い部分は、言うなればラスボスなので焦らず行きましょう。 ▽°｜bｸﾞｯ ¬＝｜oO(運動をプラスしても、中々手強いです。 

手の甲からかぁ。あんまり意識してみてないなぁ〜昔67kgから46キロに落とした時は(30年以上前ね)同僚の子に手が怖いと言われたのを覚えてる。 なんか時間をかけていきたいと思いつつも3段バラとオサバラさっさとしたい気持ちもあります。でも子供産んでるからただでさえスキン伸びきっているんだよねぇ〜 色々ありがとうね😊 

手が怖いってのは分かりませんが、もしかして手の指が長いですか？ 焦り、ダメ絶対。 ｜つ°▽°｜ﾛｹｯﾄﾊﾟﾝﾁ！ ＝ΞΞΣつ 気持ちはわかりますが、もし急激に体重が一気に落ちたら、確実に皮余りになります。 何より、体に物凄い負担がかかり、健康を害する可能性が高まります。 ゆっくりいきましょう✨ ▽°｜bｸﾞｯ 

手の甲の筋っていうのかな？見えてガイコツの骨だけみたいな感じになったんですよねぇ〜 まぁ30年以上前の若い頃の話です。 皮あまり　それは本当に嫌！私4回出産しているのでもうすでにちょっと皮あまり状態なんですけどね。ひどくなりたくない 

Suu chanさん＞ 恐らくその状態は、多分痩せ過ぎだったと予想します。 BMIは20〜23が適正体重なので、もしも食事だけでBMI17とかを目指してるならオススメはしないです。 BMIが23になってからは、必ず運動をプラスする事をオススメします。 4回出産は凄い✨ だとすれば、皮あまりが気になる場所は、主にお腹だと推測します。 妊娠前の状態に完璧に戻す事は難しいですが、トレーニングで今より気にならないレベルにはなります。 まずはお腹の内側の筋肉を鍛えるトレーニングを中心にして、意識的に引っ込めてても苦しくない状態を目指しましょう。 ▽＜｜bｸﾞｯ ¬＝｜oO(俺は一般的な腹筋運動を一切してませんが、お腹は引っ込めるのを維持してても苦しくないです。 

えー伸びた皮はどうもならないと思ってた！ BMIは今24ぐらいですね。じゃ筋トレ頑張らないとだな〜やる気出てきた！ありがとう😊 

さすがに150kgの人が60kgになった場合は、手術で不要な皮を切るという選択肢も出来くるかもしれないけども 出産による皮あまりならトレーニングで大丈夫という根拠は 『女性で出産を経験したボディビルダーが国内外で沢山居る』 極端な例を出したけども そこまでハードなトレーニングをしなくてもは体は変わるって事は俺自身が1年かけて証明出来たので安心してね。 洗濯板をまな板になるくらい（カップ数ならAAAからAカップ）には大きくなり 腹回りも、ユニクロの28インチ（70cm）が余裕で履けるくらいは維持出来てる。 皮も細胞、内側にある体脂肪ではなく 筋肉にピッタリ合う様に、ゆっくり慣らしていきましょう。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

筋肉の事とか全然知らないのでちょっとお勉強しなきゃ　笑 筋トレもあんまり知らないからちょっと調べないとダメだな 

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜」＜俺はダイエット、栄養、筋肉、トレーニング、全て知識ゼロからスタートして今なので絶対大丈夫。 壁 ｜▽°｜」＜最初はYoutubeの初心者向け数分の動画を一日1本からがオススメ。 壁 ｜▽°｜oO(気付いたら貪欲に数本の動画でトレーニングしてますよ。 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

うん　色々ありますよねぇ〜 簡単そうで興味がありそうなのから探してみます！  

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜-°｜bｸﾞｯ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

今日はどうしても腹筋で手が膝につかない、身体が上がらないので夫に足を押さえてもらい手を取ってもらい少し上に上がりました。もう信じられないぐらい酷い状態です　😅 

クランチは、『指先を膝につける』イメージを意識しながら、『お腹で上半身を引っ張る感じ』です。 頭や肩を上げるのではなく 『蛇腹ストローのギザギザの付け根を曲げるイメージ』 を意識して続ければ、必ず出来るタイミングが来ます。 上半身が苦手ならレッグレイズ（足上げ腹筋）の方がやりやすいと思うので、それで腹筋の使い方を覚えるのも一つの手です。 お尻だけ床に付けて、それ以外を浮かして、左右に振る『ロシアンツイスト』も簡単に出来る割にキツいのでオススメ。 不慣れな時は、皆んな出来ないものです。 俺は腕立て伏せ2回から始めて今では、1日合計で100回くらい出来る様になりました。 なので、必ず貴方なら出来る✨ ゆっくりいきましょう。 ▽°｜bｸﾞｯ  

うん足を上げてやるほうならなんとかできるかな。それでも沢山はできないけし、キツイけど。今日はお腹の上の方が痛い痛い。筋肉になります様に〜ですね ヤママユガさんはどのぐらいの期間で、100回も出来るようになったんですか？ その時なにに気をつけてました？  

最初から沢山出来る人は居ないから安心してください。 ▽°｜bｸﾞｯ おぉ✨筋肉痛が出てるのは、ちゃんと出来てる証拠。 筋肉痛が酷い時は、筋肉を休めるのも大切。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 俺の場合は、記録を遡ってみると 少しまともにトレーニング出来るようになったと自覚して最初に記録した日 2020、9月12 53.8kg 『腕立て伏せ』 10回×2セット（膝曲げ）5回×2セット これが ↓ 2020、11月20 51.1 kg 【 『腕立て伏せ』 20回、10回、10回】 【 『腕立て伏せ』 15回、15回、10回】 【 『腕立て伏せ』 20回】 こうなったので、俺の場合は約2ヶ月 コツは出来る回数を、分けてする。 そして何より 速度を上げる＝関節と骨に負担が多い、筋肉に対しての刺激が弱い。 速度を下げる＝関節と骨に負担が少ない、筋肉に対しての刺激が強い。 腕立てに限らず、これが筋トレの基本なので 回数を求めるより、鍛えたい筋肉に刺激が届いてるかを意識する方が絶対重要。 適当な100回よりも『育てたい筋肉を意識して丁寧な10回』の方が効果は高いよ。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

育てたい筋肉かぁ。まぁお腹は引っ込めるのとくびれが欲しいよね〜で背中も肩甲骨が見える様になってほしい。(昔はちゃんと肩甲骨見えてたんだし　🥲)　後は腕にうっすら筋肉がいいなぁ〜ってかブヨブヨたるんたるんって感じじゃなければいいなぁ〜 胸は筋肉つけてかっこよくしたいよねぇ〜 足は股擦れ解消してほしい。 あーほしいと言えばお尻！桃尻になりたいよねぇ〜 思ったより結構要望あるな😅　時間かかりそう〜 でも男の人で51キロ代とか本当に細かったねぇ〜日本人とかアジア系の男の子って幅薄いよねぇ〜私痩せてもまんまる体型だから薄いの羨ましい 

家で出来る種目でオススメは お腹を引っ込めるなら 『プランク 、逆腹筋、ドローイン、スクワット』 背中なら 『ワンハンドローイング（小島よしおの、「そんなの関係ねぇ」）』 『ベントオーバーロー（ビートたけしの、「コマネチ」をお辞儀しながら）』 『スクワット』 お尻なら 『ヒップスラスト、スクワット』 二の腕と胸なら 『腕立て伏せ』 背中の種目は重りを使うけども、最初なら中身の入ったペットボトルで十分良い負荷になるのでオススメ。 『くびれ』は、背中の広さと、お尻の位置の高さ、そしてお腹の幅で決まります。 明日、理想の体にはなりません。 ただ、続ければ必ず理想の体に近づきます。 この時の俺の痩せ方は『脂肪と筋肉を減らす』1番ダメなダイエットだったので、絶対マネしたらダメ。 土台の筋肉がどんな感じか気になって痩せただけよー。 結果 『胸は洗濯板、腹は出ている、腕、脚は華奢』 予想通り、最悪だと改めて認識。 結果【まずは胸板】と決めて 腕立て伏せをメインにして、プラスαでYoutubeの動画を2〜3本参考にしたりして一年間続けたよ。 今は2年目なので、今年は『背中の広がりと厚み』を目標に「背中をメイン」に鍛えてるよ。 幅は骨格で決まると言っても過言じゃないけども 『筋肉量に関しては本人の努力量』 俺は骨格を言い訳にはしたくない。 やり方は人それぞれ、大切なのは【続ける事】 オススメは、目標にしたい人の体を決める事。 目標さえ決まれば、その人のトレーニングを参考にすれば、その人の体に近づく事が可能。 ネットやYoutubeで色々素敵な体をした人は国内外問わず沢山居るので、Suu chanさんが目指したい体をした人は必ず居る。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

いっぱいありがとう〜知らない運動がいっぱいあるから調べてみるね。 色々場所によってあるんだね〜まずはお腹かな〜 うん本当に筋肉は大事。 最近すごく指先冷えていてこれってやっぱり筋肉が落ちてるからなのかな？昨日は結構ガッツリ食べた。だから今日は体重増えてるけど、いい。と思ってる。 あと今の仕事立ち仕事なんだけど、結構歳の人、リタイヤしたような人が派遣でお小遣い稼ぎというか時間潰しにも働きに来てて、元気なんだよね〜でやっぱりその人たちは常に動いていて元気！自分も60歳過ぎても元気でいたいなぁって思ってさ〜 おまけに最近70歳の美魔女の方見つけて、その人の身体見たら若い！(ただ手だけは年齢出てるから本当に70歳だと思う。)たるんってないの だから頑張るよ〜 ありがとう😊  

いえいえ ▽///｜ﾉｼ 引っ込ませるのが目標なら、一般的な腹筋よりも、俺は 『逆腹筋、プランク 』をオススメしたい。 腹筋の場合 縮めて鍛える＝腹筋の外側が大きくなる 伸ばして鍛える&力み固定して鍛える＝腹筋の内側の筋肉を上手く使えて引き締めやすくなる。 という理由。 調べる時は、可能な限り骨格が近い人の動きの方が参考になるよ。 （特にスクワットは、骨の長さで正しいフォームが変わる） 一日、たった10回のスクワットを続けてるだけでも確実に一年後の階段の登り降りの辛さが全く変わるくらい筋肉は大事。 『最近すごく指先冷えていて』 これは、たんぱく質を摂る量を増やせば解決する。 食べれば熱が発生するんだけども、その熱量が多いのが、たんぱく質。 脂質と炭水化物は低い。 【食事誘発性熱産生】で調べれば細かく載ってるよ。 後は、運動で血流が良くなれば問題は無くなると思う。 たまにはガッツリ食べる事も大事。 ▽＜｜bｸﾞｯ 最近の70歳、は元気だと俺も思う。 綺麗な人は食事にも気を使ってるのでSuu chanさんも同じ様に綺麗になるよ。 たんぱく質をちゃんと摂って、バランスの良い食事を続ければ 代謝も良くなって『髪、肌、爪』の調子が目で見てわかるくらい調子が良くなるよ。 マッチョの肌が綺麗なのが証拠。 大切なのは【続ける事】 無理の無い範囲で一緒にダイエットとトレーニングを楽しもう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

足を夫に押さえてもらい腹筋姿勢まで引っ張り上げてもらい(苦笑)手を離したら３秒もたなかった😂 全然だめね〜 と思いまずストレッチ！と思ったらもままならない！ 足が開かない。全然曲がらないビックリだよ⁉️ 本当にゆっくり時間を掛けないとどうしようもないなぁ〜って実感しました。 スクワットもね。前フィジカルセラピー受けた時に何度やってもうまく姿勢ができなかったんだよねぇ〜 難しいね〜