Suu chanの日記, 2021年 01月 3日

辛い事があったんですね、、、 ただ、食べない事は余計に心が疲れるので、軽くて消化に良い食事を少しでも食べる事を薦めます。 

ヤママユガさん ありがとう　😊 なんか体重気にしないとか自分に言い聞かせても、他の人達の青い数字を見るとやっぱり気になって精神的に食事を受け付けなくなるんですよね。 あと朝一番身体に取り入れるものは何がいいのか⁉︎なんて言うのを今までは知識なかったから気にしないでいたけど、朝から空腹にコーヒーとか大丈夫なんだろうかとか考えすぎてるのを食べれなくなる理由です😩 とはいえ月曜日から仕事だから食べて寝なきゃいけなんですけどね〜 ダイエットって難しい😫  

Suu chanさん＞ ダイエット&筋トレにおいて、一番重要な事は 『他人と比べない事』 遺伝、体質、食事内容、運動量が全員違うので比べるのは無意味です。 と、俺が改めて言います｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 【朝一番身体に取り入れるものは何がいいのか！？】 A・人によります。 半分状態です。 朝食の個人的にオススメは 『良い脂質と、たんぱく質』 後は、白湯も胃腸に優しいですぜ。 ▽°｜bｸﾞｯ コーヒーはカフェインの覚醒作用で、飲み慣れてるならありだと思います。 ただ　コーヒーのみ　は体に必要な栄養素が無いのでオススメしないです。 仕事内容によりますが、もしデスクワークなら 朝食に炭水化物は無くても意外と昼飯まで持ちますぜ。 ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 

ヤママユガさん ありがとう…そうですねたしかに何を食べて何をしてってだけでも違うし、個人個人、違うんですよね。 忘れないようにしたいと思います。 仕事は立ち仕事で少なくとも大抵1万歩は動きますね。 でも朝早くて６時から仕事でランチタイムが１１時、早い時は１０時２０分がランチタイムです。 家に帰るのが３時ぐらいなんですけど、この時に食べてまた夕方家族で食べると食べ過ぎになってしまいます。 朝は眠気覚ましにコーヒーブラックなんですよね。朝頑張って飲めてお水かなって感じです。 で朝というかランチというかの時間にバナナ食べてナッツ類食べてって感じです。 起きて6時間は食べませんね。これも直した方がいいのかな？  

Suu chanさん＞ 生活リズムが少しわかりました。 早起きですね。 『起きて6時間は食べませんね。』 この部分だけは、すぐに変えるべきだと感じます。 朝、目覚めた時に体に必要なのは 【水と栄養素】 特に日中が立ち仕事なら、きちんとエネルギー源を補給しておかないと体調不良の原因に繋がります。 朝食には 白湯、ゆで卵、バナナ（もしくは、おにぎり1個）のセットをオススメします。 その後に時間に余裕があれば日課のコーヒー。 （これなら、準備と片付けが簡単で続けやすいという理由です） 『ゆで卵』に関しては、前日に作ると楽ですよー ▽°｜bｸﾞｯ 🌟大切なのは、一日の合計。🌟 自炊でPFCバランスを正確に計算するのは不可能に近いですが 『どんな系統の食事をしたか？』は記録出来ます。 夜ご飯に高カロリーな、おかずを食べる予定があるなら、 昼飯は低カロリーな食事をしてバランスを取れば問題ないと思います。 逆もしかり。 俺は専門家ではないですが 『俺がSuu chanさんの状況なら、どうするか？』 で考えました。 理想は、色々な人のアドバイスを参考にして、どのアドバイスが続けれるかを試すのが良いと思います。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

ヤママユガさん ありがとう😊 朝起きて６時までに食事するって時間的にキツイですが、８時半に１５分の休憩があるのでそこで食べれるかな。コーヒーは仕事中にカップに入れて飲めるので卵とバナナぐらいはいけますね！ これでお昼時間が１２時ならいう事ないんですが。 カロリーは夜というか家に帰ってきてからが高めになりますね。今日なんか本当にそう。 寝るだけなのにね〜 じゃこれからゆで卵作ります〜🥚 

Suu chanさん＞ おぉ✨8時台で食事可能なら、今までより体の調子は少しずつ良くなっていくと思います。 ね、簡単でしょ♪ ▽＜｜bｸﾞｯ 間食は、スナック菓子だけじゃないです。 ゆで卵を1個食べるだけでも、栄養補給になるので体には良いですよ。 ちなみにBMIが23以下になると、食事だけで痩せるのは相当難易度が高いので 何かしらの運動をオススメします。 ▽°｜ﾉｼ 

ヤママユガさん ありがとう　😊 １５分ではと時間が足りなくなりスナックみたいになりましたが、そういう事も痩せるのに関係するんですね。やっぱり年も年だから出来るだけ綺麗に痩せたいと思います。 23以下になるのは随分時間がかかるように思いますが、覚えておきます 本当にありがとう  

Suu chanさん＞ 壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜」＜仮に急激に痩せた場合、元のBMIが28以上だったら『皮余り』になる可能性が出て来るので、『ゆっくり』がダイエットには正解です。 壁 ｜▽＝｜oO(焦り&ストレスもダイエットには大敵。 壁 ｜▽°｜oO(必ず貴方なら痩せる！ゆっくりいきましょう✨ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

ヤママユガさん え〜そうなんですね！なんか年齢のせいで？(現在50歳)何度も3段バラから4段バラを繰り返しているせいで？たるん〜って感じなんでこれ以上になったら嫌だ〜 今日も昨日も完全に甘い物を抑えるってできなかったです。仕事してるし(今いっしょに組んでる人に無茶苦茶気を使う必要があるんで精神的に甘い物が必要なんだと思う)のんびりいきます〜 ありがとう😊これからもよろしくお願いします😃 

Suu chanさん＞ ただ、この皮残りに関しては、研究結果や論文ではなく、ネットの掲示板で議論されてるのをチラッと見て自身で実験した経験談になります。 俺は、最初このアプリを始めた時の体重が63kgでした。 一度49kgまで減らして、運動習慣を付けて70kgに増やしまた。 俺の身長が161cmなので、70kgでBMIは27 この時で『胸とお腹の境目あたりに細かい皺が入りました』 BMI28の根拠は、これです。 年齢は飾りです。 その気になれば、ダイエットは簡単ですよ。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 甘い物の誘惑、わかります。 大事なのは 【甘いものをダメと一切我慢するんじゃなくて、甘いものと上手く付き合うこと】です。 そこで、オススメは和菓子。 和菓子の魅力は脂質が少ない場合が多いです。 是非、成分表を見る習慣を身に付けることもオススメします。 栄養バランスの良い食事を続けると、不思議と甘いものに対しての欲求をコントロールしやすくなるので、はい、ゆっくり、のんびり焦らずいきましょう。 ▽°｜」＜貴方なら必ず出来る✨ 

ヤママユガさん 49キロはガリガリですよね〜そこまで痩せれるってすごいですね。 今は筋肉なんですね！素晴らしい。 ハイゆっくりゆっくり続けれる様に頑張ります〜 ありがとう😊 

Suu chanさん＞ 壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽＜｜bｸﾞｯ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ