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Guten Morgen, und vielen Dank für die netten Unterstützungen bei meinen Tagebucheinträgen.
So richtig verstanden habe ich das Prinzip nicht, aber es scheint alles veröffentlicht zu werden.
In diesem Sinne möchte ich kurz anmerken, was ich hier überhaupt tue.
Bin in 2021 weitgehend 55 Jahre alt, verheiratet, Schreibtischtäter. Bei 89,9 kg hat es bei mir "Klick" gemacht, die 9 wollte ich vorne nicht sehen.
Ich habe einen schmalen, leichten Körper von ca. 62 kg bei 10% Fettanteil. 90 Kilo Körpergewicht ist also für mich schon recht krankhaft.
Die Werte meiner nicht alkoholischen Fettleber waren am Anschlag, der Blutdruck dauernd bei 140/85. Meine Beweglichkeit hat sehr gelitten. Ich dachte, das sei das Alter, aber es war nur Fett. Hinzu kommen (unabhängig vom Gewicht) eine Reihe Kreuzallergien zu Birke (u.A. Äpfel, Birnen, Pflaumen, Kirschen, Mandeln, Haselnuss)
Erste Maßnahme also: FDH und Intervallfasten. Intervallfasten ist umstritten, und nicht für jeden geeignet. Auch das Abnehmen damit ist zweifelhaft, funktioniert nur über den Sachverhalt, dass man schlicht zu wenig Zeitbudget zum Fressen/Magen-Vollpacken hat. Für mich überzeugend ist der Sachverhalt, dass in der Fastenphase der Insulinspiegel niedrig bleibt, und damit die Fettleber nicht gefüttert wird.
Nun habe ich also 8 Stunden Zeit, dafür zu sorgen, dass ich keine Mangelerscheinung bezüglich Nährstoffe habe. Ich koche nicht, Ehefrau kocht nur, wenn sie Lust dazu hast. Also versorge ich mich bisweilen selbst systematisch mit Nährstoffen. Dabei fehlt oft jede Freude.
Ballaststoffe hole ich Moment aus einem Mix aus Haferkleie und Leinsamen. Mit Milch sind das leider 600 kcal. Wenn mein Mix aufgebraucht ist, steige ich auf Weizenkleie um (dann nur noch ca. 300 kcal pro Tag).
Vitamine hole ich aus importieren Obstsorten, aktuell: Banane, Kaki, Melone, Ananas (Orange/Clementine hat mir zu viel kcal). Ananas und Melone sind richtig dankbar: süß und halbe kcal vom Gewicht.
Sättigungsmaterial sind gekochte Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen oder eingemachte Champignons. Einfach den Magen füllen (400g pro Mahlzeit).
Die übrigen kcal "verbrate" ich für Pizza, Aufschnitt, Nüsse, Schokolade, Plätzchen, Honigdinkel - also für alles, wonach mir gerade ist.
Bis 75 kg kann ich noch ca. 1900 kcal zu mir nehmen, danach muss ich auf 1600 runter. Wenn ich sportlich tätig bin, erlaube ich mir einen Aufschlag von 500 kcal.
63 kg ist ein Traumgericht. Ab 75 kg abwärts bin ich gesundheitlich im grünen Bereich, der Rest ist Luxus. Aber wer gönnt sich nicht gerne mal etwas Luxus?
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78.8 kg
これまでの減量分: 11.1 kg.
残り: 9.8 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2020年 12月 30日:
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2078 kcal
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脂質: 92.69g | たんぱく質: 99.11g | 炭水化物: 182.69g.
昼食: Haferkleie 400 G-Leinsamen Packung, Plätzchen, REWE Bio Frische Vollmilch , Banane. 夕食: REWE Bio Frische Vollmilch , REWE Bio Honig-Dinkel, Plätzchen, Hofburger Emmentaler, GutBio Kaiserjagdwurst, Bonduelle Kichererbsen . 軽食/その他: Champignons, Eurosnack Captain Chrup. もっと...
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体重に変化ありません
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