spino64の日記, 2020年 08月 8日

Bah si, tu viens de perdre 300 grammes c’est top ! 👌 Tu c’est il vaut mieux perdre lentement que vite et tout reprendre plus tard ! 😉 Prends soin de toi ! 💕 

Dis nous en plus sur toi, on t'aidera si on peut 😶 

J’ai comme à faire du sport lors tu confinement: je faisait du renforcement musculaire, j’ai continué en intensifiant mes exercices ( musculation et hiit) tout en ayant une alimentation diet, j’ai créé un déficit calorique faible (1700 calories, j’ai commencé à compter mes calories). Mais j’ai constaté que mon poids sur la balance ne bougeais pas, et donc donc depuis peu ( 1 semaine) je fais plus de cardio (course, natation et une séance de gainage ce qui fait 4h de sport, je ne change rien sur mon alimentation car je ne souhaite pas descends en dessous niveau calories car j’ai pas envie de me créer des troubles alimentaires...ou l’effet yoyo. Je fais beaucoup de retenues d’eau : mes jambes du matin et du soir ne sont pas pareil. Je tiens à préciser que mon poids sur la balance a peu changer mais j’ai perdu du gras au niveau de la taille car je rentre dans des anciens sous vêtements  

Hello! Déjà, ravie de voir que tu ne baisses pas tes calories pour autant, c'est top. Ensuite il est déjà super de voir des résultats visuels. Le poids peut varier pour tellement de chose, qu'il ne doit pas être la première chose que l'on regarde, même si c'est dur, je sais. Essaie de ne te peser qu'une fois par semaine voire même une fois toute les deux semaines! Continue de te concentrer sur tes ressenties et ce que tu vois, c'est le plus important! Sinon as tu une hydratation suffisante? As tu consulté un médecin pour ces problèmes de rétention?? 

Courage il faut persister car à un moment ça va payer L’été nous faisons de la rétention d’eau avec la chaleur il faut peut-être juste aider ton corps à drainer un peu Courage 

Si tu as tendance à faire de la rétention d'eau malgré le sport, tu consommés peut être trop de sels minéraux... Mais si tu fais beaucoup de sport et que tu perçois visuellement que tu as perdu du gras de façon significative sans que le poids ait bougé, tu as peut-être aussi pris un peu muscle ? Il ne prend pas trop de place mais la viande pèse lourd, et c'est mieux que d'avoir perdu juste le même gras et de peser moins lourd sur la balance 🤷 

Je suis comme toi et franchement je désespère.... 

Il ne faut pas porter attention au poids quand on fait du sport en plus du régime. Les muscles pèses plus lourd que la graisse. Il faut plutôt mesurer sa taille et on constate généralement qu’on a perdu. Tant mieux si tu te muscle en même temps car quand on fait des régimes, on a tendance à perdre muscle et graisse. Ne te prends donc pas la tête pour le poids affiché sur la balance, ce qui compte c’est la graisse que tu perds et les muscles qui les remplacent. Je suis partie de 46 et je suis à 40 en ayant perdu 8 kilos mais je sens que mes bras et mes cuisses sont bien plus muscles...😉 

Le sport peut faire prendre du poids vu qu'il est plus lourd que la graisse, mais en trois mois tu dois voir la différence physiquement, tu dois te sculpter un nouveau corps et tu dois le sentir aussi ds tes fringues  

Si c’est une question de rétention d’eau, c’est peut être que tu ne bois pas assez, ou tu te consommes trop ou trop peu de sel peut être! Vas voir ton médecin il aura peut être de précieux conseil à te donner 

Ton corps a dû s’habituer au « stresse » que tu lui donne depuis 3 mois. Change le façon de ton entraînement, baisse le taux de glucides, bois entre 3 et 5 L par jour. Bon courage! 💪🏻 

Médecin et prise de sang.