morenacinieriの日記, 2020年 04月 22日

2 mesi e mezzo* 

Ciao @morenac2305, assolutamente si, per noi donne i grassi buoni sono fondamentali, alza subito ad almeno 0,8 grammi per tuo peso corporeo! Dicono noi donne mai sotto i 50 grammi! Ovviamente scegli principalmente fonti di grassi buone! I grassi sono proprio adibiti a regolare le funzioni ormonali.. 

Almeno 0,8 gr di grassi per ogni Kg di peso corporeo, con un minimo di 50 gr per le donne. Non solo però, perché se assumi meno di 1000 Kcal al giorno il tuo corpo non funziona a dovere, non si deve scendere mai sotto al metabolismo basale. Ti consiglio di incrementare sia le calorie che i grassi. 

va bene, grazie a tutti 

quali grassi posso mangiare per aumentare l introito giornaliero? 

Bella domanda, io faccio fatica a raggiungerli ma sono a 85 grammi al giorno 😅😅comunque avocado, tutti i formaggini e parmigiano del caso, yogurt greco non quello senza grassi ovviamente, salmone, frutta secca, sughi, biscotti, cioccolato fondente e carne che non sia tacchino o pollo apporta anche maggiori quantità di grassi 😊 

Olio di oliva, mandorle, nocciole, cocco, uova, avocado, cacao, cioccolato fondente, parmigiano, formaggi, yogurt e fiocchi di latte (ovviamente non 0 grassi), e molte molte altre cose. Di solito si ha il problema opposto, stare sotto a 10 gr è davvero un’impresa 😅 

vi giuro che ho un grave problema, non riesco a superare i 10gr🤣 

Io facevo mooooolta fatica come te! Non mangiare cose solo super salutari , io per raggiungere 85 grammi al gg mangio circa mezzo avocado e noci e cioccolato come nn ci fosse un domani 😂compro da un mese circa il pesto o sughi che non siano la passata di pomodoro per condire i miei piatti, compro di nuovo hamburger di bovino e non solo più pollo e Tacchino, compro fage al 5%, hummus di ceci, utilizzo olio extravergine anche se mooolto raramente perché preferisco grassi ‘sostanziosi’ da mangiare in modo da saziarmi e non liquidi, il salmone anche aiuta un sacco! Veramente nel mio caso posso dire con 2150’kcal e 85 grammi di grassi al giorno di poter mangiare, nelle giuste dosi e calcolando il tutto, quasi tutto ciò che voglio, e non sai quanto sono felice 🥰in bocca al lupo anche a te 🥰🥰💪🏻 

Non usi olio di oliva? Un cucchiaio di olio di oliva a pasto e vedrai che hai quasi raddoppiato il tuo limite massimo 😉 Secondo me non è difficile, cibi con grassi buoni ce ne sono molti, basta non evitarli 

@forrest73 quasi mai, preferisco fonti di grassi tipo avocado o non liquide, mi sembra di ‘ buttare’ calorie che posso ottenere da un prodotto solido e che quindi mi sazia di più, mi girano le balle insomma bruciarmi 300 kcal su 2000 di olio, quando con 300 kcal posso mangiarmi un avocado intero e sentirmi più piena😂😂sono pazza lo so... stasera infatti, causa mancanza scorte ma voglio aspettare ancora un paio di giorni per la spesa, gnocchi con un pochino di BURRO che non uso da anni, e domani salmone con OLIO😂😂altrimenti preferisco prendere grassi da altre fonti insomma🥰 

Erika, in realtà dicevo a Morena, che ha difficoltà a superare i 10 gr al giorno. Mi sembra non sia il tuo caso 😉 

la penso esattamente come te erika..da domani inizierò a consumare queste di fonti di grassi..grazie a tutti😘😘 

forrest purtroppo la mia mente ragiona esattamente come erika...l olio non lo consumo da almeno 3 mesi, stessa cosa per sale e zucchero...provai a mettere l olio sull insalata qualche giorno fa ma il mio palato non è più abituato..ho davvero difficoltà. Spero di rimediare 

Inizia così..0,8 per peso o 50 grammi direttamente ! Poi userai olio come me ogni tanto 🙂arrivo da600 kcal al giorno forse, e con i mesi e palestra ora sono a 2150! Ce la farai anche tu, basta volerlo credimi!  

@forrest73 ti chiedo scusa 😂😂 

ho paura che alzando la quota delle calorie io possa ingrassare dopo tutta la faticaccia di questi mesi 

Tutt’ altro... non so quanto sei alta pesi e a che peso vuoi arrivare, ma io sto molto meglio ora che mangio molto di più e mi alleno che prima che non. Mangiavo ed ero si, esile ma anche molliccia.. adesso sto cercando pian piano di ricostruire il tutto 😅💪🏻😂 

Morena, non è vero che meno si mangia e più si dimagrisce. Alla fine il nostro corpo su difende ed inizia ad accumulare nuovi grassi, rallenta le funzioni vitali, e il metabolismo se ne va a farsi benedire. Devi avere sì un deficit calorico, ma non superiore al 15-20% del tuo fabbisogno giornaliero, altrimenti dopo i risultati iniziali (faticosi per altro come hai appena detto anche te) inneschi tutti i problemi detti sopra. Non ci credevo neanche io ma mi sono dovuto ricredere moltissimo, e ti assicuro che una volta che avrai riattivato il tuo metabolismo sarà tutto in discesa 😉