livgauthierの日記, 2019年 02月 14日

Coucou, Pas de carence de mon côté, c’est plutôt l’invere, depuis que je fais davantage attention aux nutriments et bien je n’ai plus de carence. Quand je mangeais encore de la viande, j’etais carencée en fer. J’avais lu quelques trucs à ce sujet, notamment que si ton fer provient des légumineuses ou de complements alimentaires (on parle de fer « non heminique » ) c’est bien de prendre de la vitamine C dans le même repas car ça aide à l’absorption. De même éviter les céréales complètes en même temps que le fer. Et y’avait un truc sur l’interaction avec le calcium mais je ne sais pas si les données ont avancé, en tout cas ça relatait qu’il vaudrait mieux éviter de mélanger les deux. Favorise les aliments riches comme les lentilles...Voilà pour le fer. Pour la vitamine D je ne connais pas trop car n’y ai jamais été confrontée. Je vois que tu as l’air vegane. Est ce que tu penses à te complémenter en vitamine b12 ? Une carence en b12 crée une anémie importante... pense y sérieusement ;) 

Bonjour de mon côtés pas de carences varie plus ton alimentation par contre la vitamine D se fabrique grâce au rayon du soleil sur notre peau (à 90%) donc c'est normale d'être en manque à cette saison . mon médecin me donne en hiver une ampoule à prendre  

@Soleil vert Oui je prends de la vitamine B12, j'ai commencé il y a quelques semaines... Pour la vitamine D j'habite dans le nord donc ça aide pas non plus 😝 C'est vraiment le fer qui me pose soucis... Pourtant j'essaie de manger pleins de légumineuses mais vu que je peux pas en prendre en grande quantité je penses que ça doit pas être assez. Et le fait que je boive pas mal de thé ça aide pas non plus 

Ah oui le thé ! Bien vu ! J’ai drastiquement diminué ma consommation de thé aussi. C’est fort probable que ça te crée des problèmes :-/ dur dur de faire un choix. Peut être essayer le rooibos pour remplacer un peu si t’en as le courage. C’est pas facile, j’etais Une grosse addict au thé...  

De toute façon si tu fais attention y’a pas de raison tu vas réussir à pointer le problème :) 

Pour la carence en fer (sans que ce soit une anémie), cela fait plus de 25 ans que j'y suis confrontée. Les injections me rendent malade, et le tardyferon me met le bide dans un état pas permis (et ne me remontait mon taux de ferritine que de très peu: en 6 mois je suis passée de 5 à 11). Celui que je tolère le mieux c'est le "gentle iron" de Solgar (et quand c'est efficace, c'est bien évidemment non-remboursé...). Si tu prend de la B12 Veg1, pas besoin de te soucier de la VitD (20µg/jour soit 400%, t'es tranquille ... juste une prise de sang pour rassurer ton médecin :p)  

La carence en vitD touche une grande partie de la population, encore plus dans le Nord. Rien à voir avec l'alimentation mais plutôt le manque de soleil 😉 Tu es vegan depuis longtemps ? Perso j'ai trop attendu avant de prendre de la B12 et j'ai du coup galéré à remonter mon taux de fer... Une carence en B12 entraîne une anémie et empêche le fer de remonter... Un peu sans fin le truc ! Je dirais : cure d'attaque en B12 et supplémentation en fer si tu supportes (même des compléments moins dosés que les médocs, c'est déjà garde pris), sans oublier l'alimentation bien sûr. A voir ensuite dans 3-4 mois ce que ça donne... Et sinon, essaie au mieux d'associer une source de vitC à tes repas comme le dit SoleilVert, tu absorberas mieux le fer. Attendre mini 2h après un repas pour le thé/café aussi... Miraculeux pour moi ! Après, tant que tu n'es pas anémiée mais juste avec une carence en fer, ce n'est pas très grave. Si l'anémie reste absente c'est que tu consommés assez de fer pour subvenir à tes besoins journaliers mais que tu n'en as pas suffisamment pour avoir des réserves..  

Pour m'assurer de tous les côtés je viens de commencer un complément qui couvre presque tous mes besoins en vitamines et minéraux en sachant que si j'en ai trop mon corps l'éliminera. Je savais pas que le fer pouvait être mal reçu par le corps, heureusement ce n'est pas mon cas, on m'avais prescrit du fumafer à 66mg/jour (mais je sais pas s'il est vegan) et je l'avais bien assimilé. Je vais essayer d'aller faire une prise de sang bientôt ! (J'ai commencé a prendre de la B12 un mois après avoir commencé être végane mais j'étais végétarienne depuis déjà 2,5 ans et je ne crois pas qu'on m'ait déjà testé pour la B12)