Há uns 2 dias comentei numa postagem sobre a tecnica do vaccum, que acho que é a mesma coisa que LPF. Pra quem tiver curiosidade, é esta técnica de "abrir" costelas e sugar o abdomen. Comecei semana passada... ainda estou na fase de aprendizado :D
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 11月 25日:
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1344 kcal
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脂質: 32.72g | たんぱく質: 98.27g | 炭水化物: 165.94g.
朝食: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Açúcar, Santo Antônio Pasta de Amendoim com Whey Protein , Bauducco Pão de Forma Integral, 100% Cacau em Pó, Leite Semidesnatado, 100% Cacau em Pó, Leite Semidesnatado. 昼食: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Morangos, Jasmine Granola Integral Banana e Canela com Castanha do Pará , Iogurte Semidesnatado Mari, Morangos, Abacate Margarida, Campo Belo Champignons, Estrogonofe de Frango, Arroz Parboilizado Cozido, Whey Protein 80% Chocolate. 夕食: Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate, Queijo Gorgonzola, Hellmann's Maionese Light 45% Menos Calorias, Tomates, Queensberry Geléia de Pimenta, Abacaxi, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Morangos, Pão Francês. 軽食/その他: Carambola, Tâmara. もっと...
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2027 kcal
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運動:
走る(ジョギング) - 時速8km - 20 分, ハイキング - 25 分, 腹筋 - 30 分, 休憩 - 8 時間 45 分, 睡眠 - 8 時間, 座る - 6 時間. もっと...
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コメント
https://youtu.be/vcORnG9yN3A
Esse video é muito bom, aprofessora ensina como fazer a técnica.
2021年 11月 25日 投稿者: sergionbg
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Obrigada Sergio... estou vendo muitos vídeos também, e aprendendo as posturas (vou assistir daqui a pouco o vídeo que você indicou 🥰). No último exercício que fiz no primeiro dia já consegui "abrir as costelas"... Pelo que explicaram, pra sugar mais ali tem que ir "soltando" a musculatura próxima ao diafragma, então acredito que com as técnicas e a prática, logo logo eu consiga melhorar o desempenho 🤩
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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comecei a fazer semana passada, tem dias que não consigo fazer por falta de tempo, mas no dia faço o dobro do tempo kkkk
#lutandopelacinturinha🙌🏻
2021年 11月 25日 投稿者: 🌬️vivi.figueiredo
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Legal, amiga, vou querer que tu me ensine
2021年 11月 25日 投稿者: carolzeil
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Vitoria, eu estou fazendo cedinho quando acordo, só 5 minutos ainda (faço enquanto meu filho se arruma para o colégio). O ruim é que não dá pra fazer com comida ou bebida no estômago, então, por mais que seja algo meio rápido pra executar, super entendo sua falta de tempo, pois depois que levo ele pro colegio, eu nunca estou de barriga vazia pra executar também 😅😅😅😅😅. Tinha um protocolo de fazer 5 min por dia e 1x na semana fazer por meia hora... Essa de meia hora vou deixar para o final de semana se conseguir 😅
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Carol, vamos ver o video q o Sérgio indicou... qualquer coisa eu coloco aqui mais alguns links. Mas uma coisa que vi é: não é pra contrair a barriga... parece um contrasenso né? Mas é que são forças opostas... então tem que sugar o abdomen sem contrair a musculatura
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Sergio, o último movimento lá é muito avançado, kkkkk. Mdsdoceu 😆
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Nesse vídeo tem uma técnica de fazer deitado, aí eleva o quadril e depois abaixa... Fantástico, o vaccum se faz "automático" 😂😂
2021年 11月 25日 投稿者: sergionbg
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O primeiro eu fiz... bem tranquilo... o ultimo é totalmente sem condições por enquanto 😅
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Bah, amiga, esse é o problema, não consigo coordenar essa lógica
2021年 11月 25日 投稿者: carolzeil
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Eita, isso que recém começou.
Carimba que é TOP 😁
2021年 11月 25日 投稿者: Paulo'Vieira🇧🇼
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Carol, segue alguns links úteis sobre a técnica... tinha visto alguns outros, mas não estou achando mais 😅
Instagram: ver stories: @ellenvalery
Explicação suscinta: https://youtu.be/xMQwBMhaqFA
Posturas: https://youtu.be/waYmXwpmHHI
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Consegue coordenar sim Carol... é igual andar de bicicleta: depois que pega o jeito, não esquece mais... aí o resto é praticar pra melhorar a técnica e a musculatura.
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Valeu Paulo... fiquei bem feliz a primeira vez que fiz o exercicio corretamente e vi as costelas "abrirem" e o abdomen puxar pra dentro... Já era o último exercício do primeiro dia e repeti mais umas 5 ou 6 vezes pra ver se tinha pegado o jeito mesmo 😁...
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Apenas complementando pra quem tiver curiosidade: não é respirar, segurar o ar e contrair o abdomen... é o contrário: soltar o ar, prender a respiração, "abrir as costelas" e o abdomen entra meio que naturalmente na cavidade, aí sim fazer uma encolhida extra para trabalhar a musculatura :)
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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É Muito bom Mari! 😍 mas LPF e vacuum ( que é uma técnica Hipopressivo) são semelhantes porém metodologia e protocolos diferentes. Tem vantagens e Desvantagens e contra indicação pra Hipertenso tbm o (hipopressivo). O Hipopressivo trabalha com um grau de tensão na musculatura de alta intensidade. E o LPF em cadeias miofasciais e neurodinâmica ,não treinamos músculos , treinamos o sistema neuromiofascial.
2021年 11月 25日 投稿者: NatháliaQ.
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Ah Nath... preciso que você me fale mais... tem como me indicar alguns videos pra ver a diferença?
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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O trabalho das posturas por exemplo? É vaccum ou LPF?
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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Esta é uma técnica de vácuo que é compreensível em teoria, mas difícil de implementar na prática.
É óptimo que possa fazer isso.✨
▽<|b✨
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ヤママユガ 🥰 ... Já ouvi falarem tanto dessa técnica, e já vi tantos resultados bons, que resolvi aprender. Vamos melhorando a cada dia mais 🥰
2021年 11月 25日 投稿者: Marileibp
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