_Стройнаяの日記, 2018年 03月 13日

Инесса, 1) Жареное Яйцо 1 1/2 шт - это как? сколько в граммах? с маслом или без? 2) Dr. Korner Хлебец Рисовый в шт - ну они не 10 гр конечно ( 2 бывают весят 16, а бывает 24 гр )))) Сама их люблю, но тут не критично); 3) Кофе с Молоком 240 мл - кофе почти пустой по калориям, а вот молоко.. какое? 1,5% или 4% и сколько в мл. Кофе можно не заносить совсем, а вот молоко взвешивать; 4) Подсолнечное Масло 1ст.л - честно говоря сама была удивлена, когда обнаружила что столовая ложка может вмещать от 10 до 23 гр ( учитывая что масло крайне калорийно можно пролететь сильно с калориями); 5) Рассольник 1 чашка - в мл сколько 200 или 400? Тоже разная калорийность. В вообщем все не плохо, но нужно уходить от шт и чашек к мл и граммам (особенно в отношении калорийных продуктов - масло, бананы, орехи). И более чем уверена, что калорийность будет выше на 100-300 калорий чем сейчас в дневнике. В целом калорийность для веса маловата - мало белка и очень мало жиров ( вам ведь волосы/ногти/ красивая кожа и КД нужны!) Итого: уйти от шт и чашек, просчитать норму поддержки и сделать от нее адекватный дефицит (пересчитывая каждые 8-10 кг), выставить нормы БЖУ и будет счастье 

Сказать, что благодарю, ничего не сказать! Спасибо большое!!! 

Нормы какие посоветуете бжу?  

Инесса, рост, возраст, активность 

Это тайна.... 

Пищите личным сообщением, я правда никому не скажу. ну а если совсем-совсем тайна, то 30/30/40 оптимально для начала, а дальше корректировать 

Спасибки!!! 

а как рассчитать бжу для похудения?помогите пожалуйста  

m.annenkova, все зависит от роста, веса, активности и возраста  

Мне 36,рост 165,вес 85,гипотиреоз, физ. активности нет пока 

о, мне тоже 36, и рост 165) 

Мalefisenta666,мне тоже можете помочь? 

Можете сделать проще ! Берёте диапазон 1200-1350 ккал Белки , свой вес умножаем на 1,5 гр Жиры - свой вес умножаем на 1 гр Углеводы - свой вес умножаем - 2,5 гр И получаете кбжу. И исходя из этого смотрите по приемам пищи, сколько вы наели кбжу. Занижать ни в коем случае нельзя.