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水を飲み始めてから減量スピードが上がった気がします。
★食事調整
低糖質、低炭水化物(週に1回は解放日)
※糖分は野菜やフルーツ中心で
脂肪分はオリーブオイルなどを中心に
ミネラルなど、食事でとりきれないものは
その日の体調を見てサプリで補完
水 1日2ℓを目安に
※ミネラルウォーター、麦茶などノンカフェイン中心
他、緑茶、コーヒー、豆乳、低糖野菜ジュースなど
☆運動
週に5日 スクワット150回以上
ながら筋トレ(テレビ、髪の毛を乾かす、通勤時等)
ストレッチ(姿勢改善、リンパ、代謝の改善)
週に1回以上は有酸素運動と強めのエクササイズ
8/7
スクワット 150回
筋トレ 30分
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44.7 kg
これまでの減量分: 5.3 kg.
残り: 1.2 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2016年 08月 7日:
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1186 kcal
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脂質: 45.14g | たんぱく質: 88.43g | 炭水化物: 106.76g.
朝食: カゴメ 野菜ジュース 糖質オフ. 昼食: なし, 伊藤園 1日分の野菜, オーマイ パスタ, ほうれん草のおひたし, マルサン アーモンド・ブリーズ 砂糖不使用, 鶏肉（ロースト）, QBB ベビーチーズ. 夕食: 焼き肉. もっと...
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1352 kcal
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運動:
休憩 - 5 時間, 入浴 (お風呂) - 1 時間, 睡眠 - 8 時間, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 1 時間, 座る - 9 時間. もっと...
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週に2.1 kg減量中
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