an4ik2017の日記, 2023年 03月 17日

@Maxx_Blaxx wenn ich das nur wüsste.. am Tag würde ich sagen ernähre ich mich in grünen Bereich.. aber anders esse ich mal Pizza, mal Chips, Brot.. sobald ich abends Kohlenhydrate esse, nehme ich jeden Tag zu 😩 

2018 in der zweiten Schwangerschaft habe ich 24kg zugenommen und 2020 in der dritten Schwangerschaft waren es 26 kg.. die kg werde ich nicht los 🙈 

Tracken ist da wichtig, wenn Du nicht weiter kommst... Ursachenforschung betreiben. Die Mengen von Abends dem ETB anpassen und über den Tag verteilen und für Abends Ablenkung schaffen. Tee und Wasser trinken. Zähne putzen hilft auch aber Du musst echt die Finger vom Kühlschrank lassen. MAXX hat mit Bewegung, Schlaf und Trinkmenge recht. All das kann helfen. Ich hatte damals auch gesagt, IF ist nichts für mich aber es hält mich abends von den Fressattacken ab. 

Es ist einfach…wenn Du nicht abnimmst bist Du nicht im Defizit. Ohne tracken wird es schwer und dann auf die Makroverteilung achten. 

Hallo, Stress stört die Bemühungen. Vielleicht findest Du einen Weg den Stress zu verringern. Oder gelassener damit umzugehen. Bei Stress hilft Bewegung draußen in der Natur, das muss kein Sport sein. Dann ist es bald einfacher den Abend in den Griff zu bekommen. Kalorienarme Snacks sind auch immer hilfreich. Viel Erfolg und Durchhaltevermögen 🍀 

das wichtigste ist auf Bewegung und Kalorien bedarf zu achten. ich versuche über 1000 Schritte zusammen bekomme und mache 20 Minuten Gymnastik. Ich spare am Sprit weil ich zu Fuß oder mit dem Rad einkaufe, das ich nicht so viel tragen kann ist ein Vorteil weil ich dann jeden Tag meine mindest Schritte zusammen bekomme. bei den kcal alles Haar klein genau aufschreiben und ich werde automatisch immer gesünder damit ich auch satt werde. die diät die ich gewählt habe passt zu mir das muss jeder für sich selbst finden. meiner Meinung nach braucht man Kontrolle und Disziplin und wenn man sich Platz lässt für einen kontrierten Fehltritt Schaft man sein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten. 

Hallo @an4ik2017, abnehmen funktioniert nur wenn weniger gegessen wird als man Verbraucht, so wie es Dir die anderen schon geschrieben haben. Ich kann Dich total verstehen die Alltagversuchungen vorallem am Abend 🫣🫣 was mir in der Abnehmphase geholfen hat war zuerst der komplette Verzicht auf Industriezucker (so gut es geht halt), genaues tracken also alles, jeden schucker Öl, jeden Kaffee und mich belohnen fürs durchhalten. Es ist ja nicht so das Abnehmen das leichteste der Welt wäre. Belohnen nach 5/10/15/20 Kg. Was besonderes, Frisör, Sauna, shoppen irgendwas was man nicht täglich tut. Ich Liebe Abendessen und mein Abendessen ist immer groß, aber meist Low Carb. Die Kalorien fürs große Abendessen spare ich mir Mittags ein. Aber viele Wege führen ans Ziel. Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg. Es ist möglich 🍀💪 aber dafür brauchst Du Deinen inneren Willen was zu ändern. Liebe Grüße  

Mal versucht ob die futterattacken abends besser werden wenn du tagsüber etwas mehr ist? 

Du hast es bereits selbst erwähnt....die Kohlehydrate abends schüren den Hunger. Pauschalisieren kann man gar nichts... bestimmte Dinge sind aber meist hilfreich. Die Kohlehydrate würde ich mehr auf Früh und Mittag verschieben und Abends Gemüse Fette und Proteine. Wenn du im Früh einsparen kannst...hast du Abends ne große Portion. Ursachenforschung solltest du tatsächlich machen....das ist wie Streichen ohne Farbe. Es ist nicht zielführend zu sagen....ich will das.... beschäftige mich aber nicht damit. Ziel ist deine neue Lebensweise....und das hat bis zur Gewöhnung nunmal auch kleine Einbußen und Umdenken mit bei. Viel Erfolg 🤗💚  

Hey! Das Problem kenne ich sooo gut. Bei mir hat das Buch "Der Glucose-Trick" zumindest gegen das zwanghafte zwischendurch und abends futtern geholfen. Das habe ich letzten Sommer entdeckt. Seitdem kriecht das Gewicht zumindest meistens in die richtige Richtung 😅 

Wow vielen Dank für so viele Rückmeldung und die Mühe die ihr gemacht habt um zurück zu schreiben 😊 Dann werde ich jetzt anfangen zu tracken 😅 Wie macht ihr das wenn ihr irgendwo zu Besuch seid? Vorallem abends? Bevor ich Kinder hatte bin ich nach der Arbeit ca. 2-3 mal die Woche in ein Fitnessstudio gegangen dadurch habe ich automatisch abends kaum gegessen.. Jetzt ist das so sobald die Kinder im Bett sind wird abends gefressen 🙄 dadurch gehe ich wie Hefe auf.. Ist es für den Körper nicht schlimm wenn man abends Hungergefühl hat? Ich habe immer Angst das es dadurch noch mehr fett einlagert 😅 

@Nandern daran kann es auch liegen. Oder das die Pausen zwischen Mahlzeiten zu lang sind. 

Nein, abendlicher Hunger ist nicht schlimm. Ich esse gegen 14/14:30 Uhr zum letzten mal und habe damit (16:8-Intervalfasten) gut abgenommen. Du gibst deinem Körper vielmehr mal die Zeit, aufzuräumen und feucht durchzuwischen 😉 Ich esse extrem selten auswärts, habe während des Abnehmens teilweise dann auch einfach nichts gegessen, war ja nach 14:30 Uhr schon durch mit meinem Essen. Ich würde empfehlen, auswärts eben zurückhaltend zu essen und es ggf. ein wenig vorzubereiten, also bereits im Vorfeld daheim etwas weniger essen, vor allem bei fett- und kohlenhydratreichem Essen. Viel bewegen, viel (Wasser!) trinken und dann läuft das 😂 Wünsche Dir viel Erfolg 😎👍 

Ich esse besonders viel, wenn ich müde bin. Besser früh ins Bett! 🫢 

Ich weiss nicht, was du abends (f) roast, aber Chips, Schokolade und Kuchen hauen unglaublich rein!!!! Ich würde auch auf jeden Fall mal jeden Happs notieren...