|
Üstteki kalça/bacak Alttaki omuz/biceps programım Şuan bu şekilde iyi gibi ama tabi ki önerilere, tavsiyelere her zaman açığım :)
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 11月 12日:
|
1807 kcal
|
脂質: 58.43g | たんぱく質: 93.91g | 炭水化物: 219.89g.
朝食: Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Nimet Tost Ekmeği, Yumurta, Kaymak, Torku Tahin, Ayçiçek Yağı, Soğanlar, Birşah Yağlı Süt, Kıyma, Patates. 昼食: Simbat Sarı Leblebi, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Yeşil Mercimek. 軽食/その他: Sütlaç. もっと...
|
|
 コメント
her hareketin sonuna direnç bandı jump squat/jump bulgarian split ekleyebilirsin. ağırlık çok hafif.
2022年 11月 13日 投稿者: rosaoindda
|
alttakine de shoulder press+ lateral raise de olur
2022年 11月 13日 投稿者: rosaoindda
|
Goblet squatın sonuna 3x15 jump squat ekliyim birde antrenman sonuna ekliyim bi 3x15 daha (direnç bandım yok :(
2022年 11月 13日 投稿者: sinеm🦊
|
Bence al mutlaka çünkü cok hacimlenme olmayabilir hatta küçüle debilir
2022年 11月 13日 投稿者: rosaoindda
|
Alttakine de şınav 3x10 , üstüne v-push up 3x10 ekliyim diyorum. Bacaklar çok ince ve güçsüzdü şuanlık ne yapıyosam alıyolar büyüme var yani ama tabi alışırsa bilemiyorum. Bi 6 kg daha almayı düşünüyorum en azından bacak hareketlerini bi çift 3 kg ile yapmaktansa bi çift 6 kg ile yaparım
2022年 11月 13日 投稿者: sinеm🦊
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|