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先日、体重を測ったら 先月69.9kgから今月73.4kgと3.5kgの増量でした。 嬉しいのは 筋肉量が＋2.5kg 脂肪が＋1.0kg 5/24までに75kgに増量が目標‼️ どなたか、筋肉だけを増量する都合の良い 食べ方や栄養比率などご存知の方はおられませんか❓ おられましたら是非ともご指導いただきたいです😆 どの文献探しても、筋肉と脂肪両方を増やす しかないという答えしか無いものですから
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 03月 24日:
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2264 kcal
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脂質: 73.41g | たんぱく質: 163.44g | 炭水化物: 236.78g.
朝食: 牛乳, 生卵, ブロッコリ, おかめ納豆 おかめ仕立て, レバー, 食パン, 唐揚げ. 昼食: 生姜, イカ, ふじっ子 ひじき煮, エビチリ, オーマイ パスタ, 国分 牛すじこんにゃく, ファミリーマート 練り物, カボチャの煮物, オクラ, ちらし寿司, 豚ひき肉, 卵焼き, 鶏胸肉(皮なし), 高野豆腐, 煮付け. 夕食: もみじまんじゅう, 牛乳, おかめ納豆 おかめ仕立て, 大根, ブロッコリ, レバー, マダラ, 鶏胸肉(皮なし), ご飯. もっと...
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