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근력운동 1시간 (하체)
몸풀기 스쿼트 60 reps
백스쿼트 10 kgs , 15 kgs 각 60 reps
런지 (양손 6kg 덤벨) 60 reps
케틀벨 스모데드리프트 12kgs 60 reps
케틀벨 스윙 데드리프트 12 kgs 60 reps
시트레그프레스 55kg 60 reps
라잉레그컬 21kg 60 reps
레그익스텐션 21kg 60 reps
유산소 20분
트레이드밀 인클라인 10% 스피드 6 걷기
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 11月 30日:
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1928 kcal
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脂質: 60.82g | たんぱく質: 79.42g | 炭水化物: 185.72g.
朝食: 익힌 시금치 (생야채), 매일 아몬드브리즈 언스위트, 오렌지. 昼食: 당근볶음, 훈제 연어, 계란후라이 (지방없이), 아보카도, 코스트코 로만밀식빵. 夕食: 피자스쿨 페퍼로니피자, 소고기와 돼지고기 미트볼, 진토닉. 軽食/その他: 크로와상, 아메리카노. もっと...
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2093 kcal
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運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 10 分, 걷기 10% speed 6 - 1 時間, 休憩 - 13 時間 50 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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