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11:00
体重65.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重65.9kg
体脂肪率24.7%
筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、10、8、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、25、21、19、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、8、7、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、20、18、17〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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65.9 kg
これまでの減量分: 4.1 kg.
残り: 8.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2020年 06月 19日:
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2832 kcal
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脂質: 77.05g | たんぱく質: 154.63g | 炭水化物: 382.88g.
朝食: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 昼食: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 夕食: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 軽食/その他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. もっと...
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週に1.4 kg減量中
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