|
きのこのマリネ
作るのはとても簡単で、このレシピはマリネするのに必要な材料がほとんどありません。
1サービングあたり - カロリー: 28kcal | 脂質: 1.17g | 炭水化物: 3.89g | たんぱく質: 2.17g
|
|
キャベツの茹でと鶏ひき肉
家族でシェアできる、心地よくて美味しい一品。
1サービングあたり - カロリー: 346kcal | 脂質: 17.34g | 炭水化物: 9.30g | たんぱく質: 37.39g
|
|
きなこ豆腐
作りやすくて美味しいデザートで、家族や友達とシェアできます。
1サービングあたり - カロリー: 206kcal | 脂質: 12.62g | 炭水化物: 16.21g | たんぱく質: 8.21g
|
|
鶏胸肉のトマト煮
トマト煮。
1サービングあたり - カロリー: 345kcal | 脂質: 6.85g | 炭水化物: 8.74g | たんぱく質: 58.69g
|
|
きゅうりと梅干しの鶏肉
準備が簡単な料理。
1サービングあたり - カロリー: 62kcal | 脂質: 0.62g | 炭水化物: 6.26g | たんぱく質: 8.04g
|
|
チキンとズッキーニのトマト炒め
味噌ポン酢でシンプルに味わい深い一品。
1サービングあたり - カロリー: 468kcal | 脂質: 11.32g | 炭水化物: 42.97g | たんぱく質: 50.02g
|
|
オートミールと豆腐のパンケーキ
これらのパンケーキはとても美味しく、蜂蜜で釉薬をかけています。
1サービングあたり - カロリー: 529kcal | 脂質: 18.17g | 炭水化物: 75.96g | たんぱく質: 17.65g
|
|
豆腐とツナのグラタン
豆腐とマグロを使ったシンプルで美味しいグラタン。
1サービングあたり - カロリー: 295kcal | 脂質: 6.07g | 炭水化物: 34.51g | たんぱく質: 26.22g
|
|
豆腐とアボカド のオープンオムレツ
プチトマトと粉チーズ。
1サービングあたり - カロリー: 182kcal | 脂質: 14.98g | 炭水化物: 4.40g | たんぱく質: 8.14g
|
|
アボカドとマグロの漬け丼
醤油、コチュジャン、はちみつが入ったシンプルで栄養たっぷりの丼。
1サービングあたり - カロリー: 291kcal | 脂質: 15.65g | 炭水化物: 15.90g | たんぱく質: 24.28g
|
|
鯛と豆腐の蒸し蒸し
鯛と豆腐が入った美味しくて作りやすい一品。
1サービングあたり - カロリー: 154kcal | 脂質: 5.41g | 炭水化物: 6.10g | たんぱく質: 19.63g
|
|
鶏むね塩麹のおから揚げ
手早く簡単に美味しい一品。
1サービングあたり - カロリー: 213kcal | 脂質: 13.65g | 炭水化物: 4.89g | たんぱく質: 17.91g
|
|
豆と野菜の煮込み
見つけやすい食材を使ったボリュームたっぷりの栄養たっぷりの一品。
1サービングあたり - カロリー: 115kcal | 脂質: 2.79g | 炭水化物: 16.89g | たんぱく質: 9.33g
|
|
豚肉とキャベツの蒸し物
作りやすく、ご飯との相性も抜群です。
1サービングあたり - カロリー: 300kcal | 脂質: 20.21g | 炭水化物: 9.03g | たんぱく質: 21.05g
|
|
しらたき冷麺
簡単で充実した一品。
1サービングあたり - カロリー: 127kcal | 脂質: 5.63g | 炭水化物: 14.89g | たんぱく質: 8.92g
|
|
おからパウダーお好み焼き
おからパウダーで作ったお好み焼き。
1サービングあたり - カロリー: 394kcal | 脂質: 27.65g | 炭水化物: 24.59g | たんぱく質: 19.07g
|
|
やさしい野菜スープ
ダイエットにどうぞ。
1サービングあたり - カロリー: 224kcal | 脂質: 7.56g | 炭水化物: 12.33g | たんぱく質: 27.29g
|
|
グラノーラ
おいしい朝食やおやつ。
1サービングあたり - カロリー: 155kcal | 脂質: 9.45g | 炭水化物: 16.08g | たんぱく質: 4.15g
|
|
アヒージョ
たんぱく質たっぷりの手軽で美味しい一品。
1サービングあたり - カロリー: 313kcal | 脂質: 26.87g | 炭水化物: 2.55g | たんぱく質: 15.16g
|
|
オートミールキャロットケーキ
甘くて美味しいおつまみ。
1サービングあたり - カロリー: 441kcal | 脂質: 24.14g | 炭水化物: 52.07g | たんぱく質: 8.96g
|