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きなこ豆腐
作りやすくて美味しいデザートで、家族や友達とシェアできます。
1サービングあたり - カロリー: 206kcal | 脂質: 12.62g | 炭水化物: 16.21g | たんぱく質: 8.21g
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豆腐とヨーグルトケーキ
作りやすいふわふわで美味しいケーキ。
1サービングあたり - カロリー: 97kcal | 脂質: 2.58g | 炭水化物: 14.55g | たんぱく質: 5.83g
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豆腐ヌードルスープ
ランチやディナーに最適な、風味豊かで作りやすいスープ。
1サービングあたり - カロリー: 242kcal | 脂質: 9.67g | 炭水化物: 21.70g | たんぱく質: 18.88g
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きのこのマリネ
作るのはとても簡単で、このレシピはマリネするのに必要な材料がほとんどありません。
1サービングあたり - カロリー: 28kcal | 脂質: 1.17g | 炭水化物: 3.89g | たんぱく質: 2.17g
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豆腐とツナのグラタン
豆腐とマグロを使ったシンプルで美味しいグラタン。
1サービングあたり - カロリー: 295kcal | 脂質: 6.07g | 炭水化物: 34.51g | たんぱく質: 26.22g
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豆腐とアボカド のオープンオムレツ
プチトマトと粉チーズ。
1サービングあたり - カロリー: 182kcal | 脂質: 14.98g | 炭水化物: 4.40g | たんぱく質: 8.14g
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鯛と豆腐の蒸し蒸し
鯛と豆腐が入った美味しくて作りやすい一品。
1サービングあたり - カロリー: 154kcal | 脂質: 5.41g | 炭水化物: 6.10g | たんぱく質: 19.63g
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オートミールと豆腐のパンケーキ
これらのパンケーキはとても美味しく、蜂蜜で釉薬をかけています。
1サービングあたり - カロリー: 529kcal | 脂質: 18.17g | 炭水化物: 75.96g | たんぱく質: 17.65g
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大豆ミートキーマカレー
挽肉を大豆ミートで代用キーマカレー風。
1サービングあたり - カロリー: 160kcal | 脂質: 5.33g | 炭水化物: 17.20g | たんぱく質: 15.62g
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しらたき冷麺
簡単で充実した一品。
1サービングあたり - カロリー: 127kcal | 脂質: 5.63g | 炭水化物: 14.89g | たんぱく質: 8.92g
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具なし味噌汁
味噌汁。
1サービングあたり - カロリー: 26kcal | 脂質: 0.72g | 炭水化物: 3.49g | たんぱく質: 1.67g
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キャベツの茹でと鶏ひき肉
家族でシェアできる、心地よくて美味しい一品。
1サービングあたり - カロリー: 346kcal | 脂質: 17.34g | 炭水化物: 9.30g | たんぱく質: 37.39g
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納豆卵かけご飯
読んで字の如く。タンパク質が割と取れて、手軽に作れる。
1サービングあたり - カロリー: 308kcal | 脂質: 8.26g | 炭水化物: 41.57g | たんぱく質: 14.92g
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豆と野菜の煮込み
見つけやすい食材を使ったボリュームたっぷりの栄養たっぷりの一品。
1サービングあたり - カロリー: 115kcal | 脂質: 2.79g | 炭水化物: 16.89g | たんぱく質: 9.33g
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きゅうりと梅干しの鶏肉
準備が簡単な料理。
1サービングあたり - カロリー: 62kcal | 脂質: 0.62g | 炭水化物: 6.26g | たんぱく質: 8.04g
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おからパウダーお好み焼き
おからパウダーで作ったお好み焼き。
1サービングあたり - カロリー: 394kcal | 脂質: 27.65g | 炭水化物: 24.59g | たんぱく質: 19.07g
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オートミールキャロットケーキ
甘くて美味しいおつまみ。
1サービングあたり - カロリー: 441kcal | 脂質: 24.14g | 炭水化物: 52.07g | たんぱく質: 8.96g
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鶏むね塩麹のおから揚げ
手早く簡単に美味しい一品。
1サービングあたり - カロリー: 213kcal | 脂質: 13.65g | 炭水化物: 4.89g | たんぱく質: 17.91g
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おから蒸しパン
ココアの蒸しパン。
1サービングあたり - カロリー: 240kcal | 脂質: 10.17g | 炭水化物: 31.84g | たんぱく質: 12.62g
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バスクチーズケーキ
シンプルでクリーミーな焼き菓子。
1サービングあたり - カロリー: 190kcal | 脂質: 13.60g | 炭水化物: 11.44g | たんぱく質: 5.58g
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