7:30 体重56.6kg 体脂肪率16.3% 筋肉量44.9kg
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23:30 体重58.7kg 体脂肪率19.7% 筋肉量44.7kg
《開始9:15》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』6、4、5、3、4、2、3、2、2、1) (『補助チューブあり』10、8、7、8、7、7、5、6、5、5)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』4、4、3、2、3、3、3、3、2、2) (『重り無し』6、5、5、4、4、4、4、3、4、4)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了12:22》
間食前に《開始16:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』2、2、1) (『10kg着用』10、8、9、8、8、6、8、5、5、5) (『重り無し』10、8、7、6、6、7、6、7、7、6) 「台無し」 (『10kg着用』5、5、4、4、4、4、3、5、4、3) (『重り無し』8、7、7、7、6、7、7、5、6、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:28》
晩飯前に《開始20:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:56》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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58.7 kg
これまでの減量分: 11.3 kg.
残り: 1.7 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2023年 01月 19日:
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3373 kcal
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脂質: 135.75g | たんぱく質: 173.44g | 炭水化物: 365.12g.
朝食: ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー ソース焼きそば, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. 夕食: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. 軽食/その他: はちみつ, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). もっと...
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週に7.7 kg増量中
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