はちまるさん>
おぉ✨確実に筋肉の扉が開いてますね♪
|つ°▽°|つ)ペシッ
自重のスクワットの魅力は
『腹圧をそこまで意識しなくても問題無い点』
ちゃんと腹圧をかけれる様になれば、重りを持ったり、担いだり行う時の安全度が高くなります。
¬=|oO(俺は腹圧をマスターしてないです。
大きな筋肉の大半は、下半身に集まってるので、かなり効果的な選択だと思います。
▽°|bグッ
食事内容は、日々実験あるのみです。
活動量が減る夜に糖質を減らすのは、個人的にありだと思います。
¬=|oO(最終的に一日でトータルの糖質量が目標をクリアしてる状態が大切。
間食も『これは太りやすいからダメ』と色々禁止するのではなく、大切なのは『内容、タイミング、量』だと考えてます。
例えば、運動量が多い日は、運動後に『チョコレート一枚』や『脂質の低いアイス』くらいなら、対して影響は出ないと思います。
もし、それで体重が増え続けるなら内容を変えて『ゆでたまご』にしてみたり『プロテイン飲料』とかにすれば問題無いと思います。
運動量の少ない日の間食は、脂質の低いものを選ぶのが個人的にオススメです。
ジャンクフード、お菓子等の脂質は、意識しなくても、大なり小なり、俺も含めて誰でもどこかしらで摂取しているので、間食くらいは意識して、そういった脂質を減らすのが大切だと考えています。
脂質も色々ありますが、身近に関わりが深い『オメガ脂肪酸』の働きを、もし興味があれば一度検索してみてください。
¬=|oO(脂質の重要性が知れて面白いですよ。