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量:
1 分量
準備時間:
5 分
調理時間:
5 分
食事の種類:
主食
朝食
昼食
評価:

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投稿者: hyuny22

토마토달걀닭가슴살볶음

단백질 보충 식단.

材料

調理方法

  1. 계란은 알끈을 제거하여 풀어놓는다
  2. 토마토는 8등분 이상으로 잘라준다
  3. 닭가슴살은 해동시켜 먹기 좋은 크기로 찢어놓는다
  4. 후라이팬에 기름을 두르고 키친타올로 닦는다 (기름제거에 유용)
  5. 계란을 스크램블로 볶는다
  6. 계란을 한쪽으로 밀어놓고 닭가슴살과 토마토를 볶는다
  7. 섞어서 볶는다
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栄養のまとめ:

토마토달걀닭가슴살볶음の1サービングあたりのカロリーは165あります。
カロリーの内訳 34% 脂質, 12% 炭水化物, 54% たんぱく質.

栄養成分
分量
1サービングあたり
1サービングあたり
エネルギー
690 kj
165 kcal
たんぱく質
22.27g
脂質
6.32g
飽和脂肪
2.017g
トランス脂肪
0g
多価不飽和脂肪
0.834g
一価不飽和脂肪
1.956g
コレステロール
258mg
炭水化物
4.89g
糖分
3.4g
食物繊維
1.4g
ナトリウム
171mg
カリウム
340mg
8%
1日の摂取目安*
(165 cal)
8% 1日の摂取目安
カロリーの内訳
 
炭水化物 (12%)
 
脂質 (34%)
 
たんぱく質 (54%)
*1日の摂取目安の2000カロリーに基づく

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