ヤママユガの日記, 2021年 12月 31日

13:00
体重60.1kg
体脂肪率18.9%
筋肉量46.2kg

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21:30
体重61.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.1kg


昼飯前に

【『スクワット』
（15、15、15）】

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、3、4、2）
（『重り無し』5、4、4、4、4）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』5、4、2、3、3）
（『補助チューブあり』6、6、4、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、7、7、6、5）
（『重り無し』8、7、8、5、6）】

間食後

【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し」
（20、14、12）】

【『腕立て伏せ』
「早目、下溜め無し」
（15、13、12）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
『10kg』
「手羽先」6、5、3）
「普通」8、5、4）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61.7 kg これまでの減量分: 8.3 kg.    残り: 4.7 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2486 kcal

脂質: 103.11g | たんぱく質: 155.38g | 炭水化物: 233.28g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼, サーモン, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. もっと...