ヤママユガの日記, 2021年 12月 15日

7:30（起床時）
体重59.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量44.2kg
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14:00（二度寝後）
体重59.0kg
体脂肪率20.5%
筋肉量44.5kg
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23:00（就寝前）
体重60.1kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』2）
「下溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』6→2、6→2、3→1、4→2、2→2）
（『重り無し』7→3、6→3、6→2、6→2、4→1）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』6→2、4→2、4→1、5→1、4→1）
（『補助チューブあり』7→3、5→2、6→2、5→2、4→2）】

【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、6→2、7→2、6→1、5→2）
（『重り無し』7→3、7→3、6→2、5→2、6→1）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食後

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『サイドレイズ』
（『ダンベル5kg』6、5、4）
「普通→複数回呼吸後」
（『黄チューブ』7→2、5→2、5→1）】

【『スクワット（早目、下溜め無し）』
（20、20、20）】

以上。

¬＝｜oO(限界を感じてから、フォームを解除して少し呼吸をすると、意外とまだ数回行えます。

¬°｜oO(この数回こそが筋肉の成長の為には大切だと思います。

▽°｜oO(怪我に気をつけ、レッツ楽しく筋トレ。

60.1 kg これまでの減量分: 9.9 kg.    残り: 3.1 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2154 kcal

脂質: 85.59g | たんぱく質: 149.15g | 炭水化物: 197.81g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 軽食/その他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). もっと...