6:00(帰宅直後) 体重60.5kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.8kg
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13:30(起床時) 体重59.4kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.0kg
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22:30(就寝前) 体重60.3kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『スクワット(上げる時早く) (10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり、少し浅く、下溜めなし)』 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』8、7、6、5、3) (『重り無し』8、7、7、7、7)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し(少しワイド)』5、4、4、2、2) (『補助チューブあり(少しワイド)』5、4、4、4、4)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、7、6、5、6) (『重り無し(休憩短め、少し早め、上溜め無し)』15、6、4、5、5)】
間食後
【『ダンベル・ショルダープレス』 (『15kg』5、3) (『12.5kg』6、5、4) (『10kg』6、5、4)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60.3 kg
これまでの減量分: 9.7 kg.
残り: 3.3 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 12月 6日:
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2645 kcal
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脂質: 103.77g | たんぱく質: 174.96g | 炭水化物: 266.18g.
朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 東海漬物 プチこくうま, プチトマト. 夕食: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス). 軽食/その他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート 全粒粉入りサラダチキンとたまご, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, セブンイレブン スイートコーンサラダ. もっと...
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週に4.9 kg増量中
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