ヤママユガの日記, 2021年 09月 15日

13:30
体重57.4kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.3kg

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21:30
体重58.9kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、早目、下溜め無し）』
（『10kg着用』11、10、7、6、5）
（『重り無し』11、10、10、9、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『懸垂』
（『1kg装着』5、5、4、3、2』）
（『補助チューブのみ』11、10、9、8、6）】

【『スクワット（早目、下溜め3秒）』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、8、5）】

【『スクワット』
（『57lb着用』10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.9 kg これまでの減量分: 11.1 kg.    残り: 1.9 kg.    ダイエット続き: まあまあ.

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2081 kcal

脂質: 81.07g | たんぱく質: 143.31g | 炭水化物: 198.95g.   朝食: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 昼食: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 夕食: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 軽食/その他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. もっと...